Exercitii usoare pentru un corp pregatit de plaja

ele.ro 02 Mai 2011, 09:52

Sezonul de plaja a luat startul si e timpul sa-ti incepi pregatirea pentru a arata hot si increzatoare in bikini.

Un corp tonic nu se obtine doar cu dieta, ci si cu sport. Incearca urmatoarele exercitii in sedinte zilnice de 20-30 minute.

Exercitiile power kick sunt foarte eficiente si usor de executat daca vrei sa-ti tonifiezi picioarele si abdomenul. Asa ca pune-ti un picior inaintea celuilalt si fa un salt inainte. Incordeaza-ti bratele, tine-ti spatele drept si loveste cu putere. Repeta de 10 ori si apoi schimba piciorul.

Yoga este utila pentru dezvoltarea muschilor, iar daca nu iti plac exercitiile intense de cardio, acesta este sportul perfect pentru tine. Stai in picioare, cu spatele drept, si trage-ti mainile sus, drepte, astfel incat palmele sa se atinga usor. Ridica-ti incet unul dintre picioare, indoaie-l si atinge cu varfurile degetelor piciorul celalalt. Coboara-ti simultan mainile pana cand devin paralele cu solul si stai in aceasta pozitie 20 secunde. Repeta de 5 ori si apoi schimba picioarele.

Ridicarile picioarelor in pozitie laterala sunt foarte eficiente pentru tonifierea coapselor si fundului, deci daca vrei un posterior de invidiat, e timpul sa te apuci de treaba! Poti sa faci asta stand in picioare sau stand pe covor, cum preferi. Important e sa stai drept, sa contracti abdomenul si sa ridici cate un picior in aer cateva secunde. Intoarce-te in pozitia initiala si repeta de 10 ori inainte de schimbi piciorul.

Extensiile picioarelor in spate pot face lucruri incredibile pentru posteriorul tau, il tonifiaza si il ridica in acelasi timp. Aceste exercitii trebuie efectuate pe o suprafata plata, de pe care sa nu aluneci cand va trebui sa-ti pui palmele pe sol, ca si cum si face flotari, decat ca iti tii genunchii indoiti. Ridica-ti genunchii cativa centimetri si impinge-ti un picior in spate pentru a deveni paralel cu solul, mentinandu-ti spatele perfect drept. Stai in aceasta pozitie cateva secunde, apoi intoarce-te in pozitia originala. Repeta de 15 ori inainte sa schimbi piciorul.

Abdomenele sunt cele mai bune si mai usoare exercitii pentru a-ti face un abdomen de invidiat. Cu cat faci mai multe si mai des, cu atat ele ti se vor parea mai usoare. Poti sa-ti aduci genunchii la piept, poti sa-ti indoi trunchiul intr-o parte sau sa stai cu picioarele drepte, paralele cu solul. Tine-ti palmele la urechi si ridica-ti trunchiul, iar apoi coboara-l inapoi, fara sa atingi pamantul cu spatele.

Autor: Nuage