Fitness in casa: pregateste-te de iarna!

ele.ro 25 Oct 2010, 09:54

Pregateste-te sa faci fitness si iarna, in confortul propriei case.

Iata ce echipament si ce exercitii iti recomandam!

Ghemuiri

Tinteste: fesierii, soldurile si picioarele.
Aranjeaza coarda de sarit in forma de cerc pe podea si stai in centrul ei, cu picioarele departate la nivelul soldurilor, coatele indoite astfel incat mainile sa stea in dreptul pieptului.

Indoaie genunchiul drept in spate la 90 grade si coboara-ti fundul ca intr-o ghemuire, in in timp ce mainile raman intinse in fata, la nivelul umerilor, cu palmele in jos. Piciorul stang sta intins, cu calcaiul in podea.
Impinge-te in piciorul drept si intoarce-te la start. Fa 15 repetitii sau continua timp de 30 secunde. Schimba piciorul si repeta.

Podul de jos
Tinteste: pieptul, fundul, tendoanele genunchilor.
Cu fata in sus, intinsa pe podea, tine in maini doua gantere a cate 1-2 kg fiecare. Mainile sunt intinse in parti la nivelul umerilor, cu palmele in sus.

Ridica soldurile astfel incat corpul sa formeze o linie dreapta de la umeri spre genunchi, pe masura ce aduci ganterele la piept, cu palmele unele inspre altele. Tien coapsele paralele, nu le permite genunchilor sa se miste.
Stai in aceasta pozitie 2 secunde, apoi coboara.
Fa 15 repetitii.
Sari coarda 30 secunde.

Balansari cu greutati

Tinteste: umerii, spatele, fundul, picioarele.
Stai sus, cu picioarele mai departate decat nivelul umerilor, varfurile degetelor usor spre exterior, tinand in mana stanga o gantera de 4-5 kg, indreptata inainte, cu palma in jos.

Ghemuieste-te astfel incat genunchii sa nu depaseasca varfurile degetelor de la picioare, si du gantera intre picioare.
Ridica-te repede in pozitia de start, apoi imediat ghemuit.
Fa 15 repetitii sau continua 30 secunde. Schimba mana si repeta.

Lovituri

Tinteste: umerii, pieptul, abdomenul.
Leaga bine coarda elastica de o usa sau de un stalp la inaltimea pieptului si stai cu spatele la acesta, tinand cate un capat al corzii in fiecare mana. Coatele sunt indoite pe rand, astfel incat pumnii sa fie pe aceeasi linie cu umerii, cu palmele in jos.

Loveste pe rand cand cu pumnul stang, cand cu cel drept, in fata, la inaltimea umerilor. Joaca-te cu viteza: loveste rapid de cateva ori consecutiv, apoi mai incet.
Loveste de 15 ori cu fiecare pumn sau continua timp de 30 secunde.
Sari coarda 30 secunde.