Ofera-ti un lifting natural al sanilor

ele.ro 28 Apr 2011, 09:20

Una din consecintele imbatranirii este lasarea sanilor . Daca alegi greutatile potrivite pentru a-ti lucra pectoralii, acestia nu vor capata un volum exagerat, ca de halterofil, ci vei arata ca o persoana sanatoasa si in forma.

Iata cum sa-ti dezvolti si sa-ti intaresti pectoralii, rezultand si un lifting natural al sanilor!

Lectia de anatomie

Pectoralii sunt situati in partea superioara a pieptului. Ei sunt constituiti din doua parti, numite marele pectoral si micul pectoral. Marele pectoral este alcatuit din doua fasii de muschi care se unesc intr-unul singur, ca un Y. Cele doua capete ale marelui pectoral sunt atasate de articulatia umarului.

Functii:
Apropie bratul de planul median al corpului (aductie).
Ridica bratul in extensie.
Indeparteaza bratul in extensie in spatele corpului.
Permite rotatia umarului.

Micul pectoral este situat sub cel mare si are are o forma triunghiulara. El incepe de langa stern spre a cincea coasta si in insereaza in omoplat.
Trage omoplatul in fata si in jos.
Permite rotatia umarului.

Exercitiu pentru tonifierea sanilor

Fa urmatorul exercitiu o data sau de doua ori pe saptamana pentru a-ti dezvolta muschii pieptului. Pentru a obtine cele mai bune rezultate, executa cate 2-3 grupe a cate 10-12 repetitii. Odihneste-te 30-45 secunde intre fiecare grupa.

Variaza unghiul de lucru pentru a modifica forta aplicata fibrelor acestui muschi in forma de evantai. Varietatea exercitiilor va face ca muschii sa lucreze din diferite unghiuri.

Optiunea 1: suport plat, genunchi flexati si picioarele pe suport.

Optiunea 2: suport la 45 grade, capul mai inalt decat picioarele.

Optiunea3: suport plat cu un obiect care sa ridice gambele.

Ai nevoie de un suport (un banc) de exercitii ajustabil, gantere mici si o minge.

Prinde ganterele si ridica bratele. Adu-le apoi la nivelul umerilor. Ridica-le din nou in pozitia initiala. Repeta.

Extinde-ti bratele in lateral, la nivelul umerilor, apoi du-le deasupra capului, fara sa indoi coatele. Revino gradual in pozitia initiala. Repeta.

Autor: Nuage