Sani frumosi: cum ii tonifici?

ele.ro 05 Iul 2010, 16:05

Desi sanii sunt glande, nu muschi, ei pot fi tonifiati prin solicitarea muschilor care ii inconjura, in special a pectoralilor. Obtine sani frumosi prin urmatoarele exercitii fizice!

Gimnastica expres

Exercitiul 1
Pronunta litera X exagerand la maximum zambetul, pana ajungi sa faci grimase. Gatul se crispeaza, iar sanii se ridica usor. Aceste exercitiu tonifica pielea din zona pieptului. De repetat intre 10-20 ori.

Exercitiul 2
Impreuneaza cele doua palme si pune incheieturile la nivelul barbiei. Apasa apoi pe barbie cu putere, fara sa separi degetele. Acest exercitiu este bun pentru pectorali. Repeta de 20 ori.

Exercitiul 3
Stai in genunchi, apleaca-te inainte lungind bratele cat mai departe, pana atingi cu fata de sol. Repeta de 10 ori.

Exercitii zilnice

Mainile prietene

1. Adu mainile la nivelul barbiei si impreuneaza-le pentru a forma un ax cu umerii.
2. Misca o mana cu forta, iar cu cealalata incearca sa rezisti miscarii, miscandu-te in celalalt sens.
3. Alterneaza miscarile cu mana dreapta si cu cea stanga.

Spargatorul de nuci

1. Imagineaza-ti ca ai o nuca intre palme si ca vrei sa o spargi, apasand bine.
2. Pliaza degetele fiecarei maini pe cele ale celeilalte maini, cu exceptia degetului mare, si trage cu forta, ca si cum ai vrea sa-ti separi mainile.
3. Fa 4 miscari de presiune si 4 de tractiune.

Rotatia palmelor

1. Intinde bratele de-o parte si de alta a corpului, la inaltimea umerilor, cu palmele in sus, si misca-le in sus, pana mainile ajung sa se intalneasca deasupra capului. Toracele si capul raman drepte.
2. Bratele revin apoi in pozitia initiala.