Slabeste incet, dar sigur
history_edu redactia ele.ro calendar_month 08 Feb 2007, 10:53
Cred ca problema principala a persoanelor care vor sa slabeasca este faptul ca vor sa o faca intr-un timp cat mai rapid. Aceasta conceptie este gresita.
Asa cum nu te-ai ingrasat 10 kg de exemplu in 2 saptamani, nici nu le poti pierde atat de repede. Iar daca o faci, asta va avea un efect dezastruos: nu vei mai avea energie, te vei simti lipsita de vlaga si dupa regim vei recastiga kilogramele pierdute, sau chiar mai multe. Toate regimurile care promit slabire rapida sunt capcane in care e foarte usor sa cazi.
Nu iti forta organismul
O reteta sigura pentru a slabi (si a ramane asa) este dieta usoara combinata cu exercitiile fizice. Nu mai da importanta caloriilor, deoarece felul lor conteaza mai mult decat cantitatea. Un numar de calorii luate dintr-o ciocolata, de exemplu, te poate ingrasa, pe cand acelasi nr. de calorii luate din struguri vor fi sanatoase si corpul le va absorbi cu totul altfel. Si aici vorbesc din proprie experienta.
Cel mai important este sa nu iti fortezi organismul. Daca nu poti renunta la anumite alimente, redu portiile la jumatate. Cel mai atenta trebuie sa fii in a doua parte a zilei, incepand cam de la ora 2-3. Incearca sa nu mananci paine, dulciuri, cartofi si sa nu bei alcool in a doua parte a zilei. Daca vrei neaparat cartofi, mananca-i fierti. Poti sa completezi cina cu un fruct.
Insa toate astea nu prea vor avea efect daca nu combini aceasta usoara dieta cu exercitiile fizice. Stiu ca e greu sa te apuci, dar dupa vreo 2 saptamani de exercitii zilnice vor ajunge sa iti placa. Efortul fizic creeaza dependenta, deoarece creste productia de endorfina, "substanta fericirii", iar creierul o va cere in continuare, dupa ce l-ai obisnuit cu ea.
Eu am fost dintotdeauna o persoana foarte lenesa si mi-a fost greu cand m-am apucat de sport, mai ales in primele 2-3 saptamani. Ma simteam obosita, iar de febra musculara din primele 3 zile nici nu mai vorbesc.
Acum, dupa 5 luni de cand m-am apucat, imi face o placere nebuna sa merg la sala, iar cand ma antrenez ma simt plina de viata. Iar corpul meu si-a schimbat formele vizibil. Spatele e mai arcuit, fundul mai bombat, picioarele s-au subtiat, abdomenul e aproape plat. Am scazut cu 3 numere la imbracaminte si am dat jos 5 kilograme pe cantar.
E foarte important sa nu te ingrasi din nou!
Trebuie insa sa marturisesc ca nu am tinut dieta usoara de care am vorbit mai devreme, decat foarte rar. In unele zile da, in altele nu. Insa sunt multumita de rezultate, mai ales ca am avut ocazia sa constat ca de Sarbatori, nefacand deloc exercitii timp de o luna si mancand normal, fara sa ma abtin de la nimic, nu am castigat nici un gram in plus. E foarte important sa nu te ingrasi din nou!
Un sfat...
Daca te-ai decis sa te apuci de fitness sau aerobic, e bine sa ai un instructor care sa se ocupe de tine, nu numai pentru a-ti arata cum sa faci exercitiile si cat de multe, dar si ca sa te impinga de la spate. E important sa fii impins de la spate la inceput, daca esti o persoana lenesa (si cate dintre noi nu sunt lenese!).
De aceea, e mai bine sa mergi la o sala mai mica, unde nu vin foarte multe persoane, astfel ca instructorul sa aiba timp sa iti explice ce si cum si sa "traga de tine".
Nu te infometa! Daca ti-e foame, mananca. Ai doar grija la ce si cat mananci. Daca urmezi aceasta dieta usoara combinata cu exercitii, vei da jos cam 1 kg/saptamana. Nu fa mai mult de 1h 30 min - 2h de fitness sau aerobic pe zi, pentru ca vei avea o foame de lup si vei manca mai mult decat trebuie.
Sper ca v-am fost de folos cu aceste sfaturi. Eu asa am slabit si continuu sa slabesc. Cheia este sa ai rabdare. Graba strica treaba, spune un vechi proverb!
Alte articole despre
