Alimente care te ajuta sa scapi de durerile cronice
history_edu ele.ro calendar_month 28 Mai 2012, 10:00
Nu exista un aliment - minune care sa indeparteze durerea cronica, insa o alimentatie sanatoasa este o parte importanta a stilul de viata. Dieta mediteraneana de exemplu este bogata in fructe, legume, cereale integrale si grasimi nesaturate. Aceste alimente intaresc muschii si oasele si previn si durerile.
Si alimentele integrale previn durerile, ajuta la eliminarea kilogramelor in plus si stimuleaza nivelul general de energie.
De asemenea, te vei simti mai bine si vei avea un tonus psihic de invidiat.
Iata ce trebuie sa consumi pentru a preveni durerile:
Cereale integrale. Cerealele integrale sunt bogate in fibre, fiind ingredientele esentiale pentru reducerea apetitului alimentar si prevenirea acumularii de kilograme in plus. Mentinerea unei greutati corporale sanatoase este importanta pentru a tine durerile la distanta.
Cerealele integrale sunt si o sursa importanta de magneziu, un mineral care ajuta si la reducerea durerilor musculare. Pentru o dieta echilibrata, incearca mai multe tipuri de cereale, de la paine integrala pana la quinoa si bulgur.
Somon. Includerea in alimentatie a somonului este o metoda eficienta de a reduce durerile cronice. Somonul este bogat in acizi grasi omega 3, insa este si o sursa esentiala de vitamina D, care lupta impotriva durerilor.
Exista o legatura stransa intre deficienta de vitamina D si durerea cronica, iar suplimentarea dietei cu aceasta vitamina amelioreaza disconfortul. Somonul este un aliment recomandat tuturor persoanelor, de orice varsta.
Ulei de masline. Uleiul de masline este aurul lichid care lupta impotriva durerilor. Este bogat in antioxidanti care inhiba mecanismele durerii din organism. In plus, untul este un substitut perfect pentru unt, care este bogat in grasimi saturate.
Uleiul de masline poate fi consumat in salate, sosuri pentru paste si alte preparate foarte gustoase. Este insa indicat sa il consumi cu moderatie, deoarece o lingura de ulei de masline contine 120 de calorii.
Condimente. Atunci cand vine vorba de condimentele care lupta impotriva durerilor, ghimbirul si turmericul sunt cele mai potrivite. Ghimbirul contine un complex de substante care au proprietati analgezice similare cu aspirina sau ibuprofenul.
Turmericul contine curcumina, o alta substanta puternica care alunga durerile. Asadar, la urmatoarea masa, presara cateva condimente peste salata sau friptura.
Capsuni. Capsunile contin cantitati mari de vitamina C, un antioxidant foarte puternic, care are si proprietati de reducere a durerilor. De asemenea, vitamina C reduce si durerile cauzate de fracturarea oaselor sau operatiile chirurgicale.
Lactate. Lactatele sunt bogate in calciu si vitamina D, substante nutritive care intaresc oasele si reduc durerile cronice. Este indicat sa consumi zilnic lactate si branzeturi degresate, pe care sa le combini cu diverse salate. Bogate in calciu si vitamina D sunt si sucul de portocala si laptele de soia.
Vin rosu. Resveratrolul din vin, struguri si suc de struguri are efecte analgezice asemanatoare aspirinei. Un pahar de vin rosu pe zi imbunatateste sanatatea si frunctionarea sistemului cardiovascular. Ai grija insa sa nu depasesti aceasta cantitate.
Autor: Mihaela Rotaru
Alte articole despre
