Dependenta de somnifere?

ele.ro 03 Iul 2009, 10:50

Milioane de oameni adorm in fiecare seara fara a avea nevoie de ajutorul somniferelor .

Si tu poti fi unul din acesti oameni.

Iata ce poti face pentru inceput.

Nu mai lua pilulele in weekend cand esti mai relaxata si mai putin stresata de gandul ca trebuie sa adormi.

Creeaza un ambient care sa inlesneasca somnul. Fa-ti dormiorul intunecat si linistit. Pune asternuturi curate pe pat.

Elibereaza-ti mintea de orice fel de griji, nu le lua cu tine in pat. Oricat de greu ar fi sa-ti opresti mintea sa analizeze fiecare lucru in detaliu trebuie s-o incerci.

Inainte de a merge la culcare aseaza-te la birou sau la masa dn bucatarie si fa o lista cu probleme si solutii posibile, apoi programeaza o ora a doua zi la care te vei uita peste ele in liniste.

Fa o baie fierbinte. Adauga uleiuri esentiale precum cel de levantica pentru a te ajuta sa te relaxezi. Daca nu iti place levantica, ajuta orice aroma care iti imbie simtul olfactil si te face sa te simti mai bine.

Relaxeaza-te - asculta muzica sau un CD cu muzica pentru relaxare, intinde-te sau roaga pe cineva sa-ti ofere un masaj.

Mediteaza - daca nu ai mai facut-o niciodata, cauta pe internet filmulete care te pot invata cum s-o faci, si te si pot ajuta in intregul proces de relaxare.

Bea un pahar de lapte. Acesta nu este doar un leac babesc - laptele contine tryptophan, un amino acid cu efect de relaxare. Daca laptele nu este pe placul tau, bea o ceasca de ceai de valeriana, floarea pasiunii, musetel si hamei.

Mergi la culcare la o ora stabilita. Intra intr-o rutina pentru a-ti antrena corpul.

Foloseste dopuri de urechi daca te deranjeaza zgomotul.

Ridica-te si fa activitati usoate sau citeste o carte cu lumina difuza daca nu adormi in 15 minute.

Intoarce-te in pat cand te simti somnoroasa. Daca tot nu poti adormi, repeta procesul pana ce apare somnul.