Cum sa te simti mai bine in 2 minute

ele.ro 15 Nov 2010, 09:01

Iata cum sa-ti tratezi durerile de spate sau de cap si cum sa scapi de stres in doi timpi si trei miscari!

Daca esti foarte stresata

Tot ce trebuie sa faci e sa respiri . Inchide ochii si inhaleaza adanc aerul prin nas. Numara pana la 5, apoi expira prin nas pana termini de numarat de la 1 la 10. Repeta acest ritm timp de 2 minute. Respiratia controlata iti oxigeneaza creierul si te ajuta sa te relaxezi.

Umerii iti sunt tensionati

Stai cu spatele sprijinit de un perete, calcaiele unul langa celalalt, bratele pe langa corp. Lasa-ti partea superioara a corpului usor in jos, aplecandu-te in fata, lasandu-ti bratele libere. Acum roteste-ti bratele necontrolat pentru a elibera tensiunea din umeri. Roteste si in partea cealalta si apoi revino cu spatele la perete.

Daca mijlocul te ucide de durere

Stai pe spate cu picioarele departate, bratele intinse in lateral. Adu-ti usor genunchiul drept la piept, tinand cu mana de spatele coapsei. Elibereaza si intinde genunchiul drept in stanga corpului cat poti de mult, mentinand umerii pe sol si bratele in forma de T. Schimba picioarele si repeta. Fa cate doua repetitii pentru fiecare picior.

Daca ai o durere de cap

Cauza este mai degraba tensiunea de la nivelul cefei decat capul. Tine bratul drept pe langa corp si du capul spre umarul stang, tragand usor capul cu ajutorul mainii stangi. Ramai in pozitie timp de 30 secunde, apoi repeta pentru fiecare parte.

Daca nu ai deloc energie

Pentru energizare se recomanda pozitia podului. Ea le permite plamanilor sa se mareasca la maximum, astfel incat oxigenul sa ajunga din plin la creier si muschi. Stai pe spate, indoaie-ti genunchii, pune-ti calcaiele sub genunchi. Ridica-ti soldurile si du-ti palmele sub tine, in spate. Mentine pozitia podului timp de 30 secunde, respirand usor.

Daca ai soldurile intepenite dupa ce ai condus la drum lung

Orele petrecute in spatele volanului se simt in solduri si picioare... Opreste la o benzinarie si fa exercitiul urmator. Stai in picioare, cu partea dreapta spre masina si pune-ti mana dreapta pe masina, la inaltimea umarului. Incruciseaza-ti piciorul drept peste stangul, cu talpile bine ancorate, si indreapta-ti soldurile spre masina, arcuindu-te usor. Ar trebui sa simti o intindere in solduri. Mentine pozitia timp de 30 secunde, apoi repeta si pe partea celalata.

Autor: Nuage