6 schimbari mici pentru o dieta sanatoasa
history_edu ele.ro calendar_month 21 Ian 2013, 12:31
Nutritionistii ne informeaza frecvent asupra faptului ca daca dorim sa scapam de kilogramele in plus sau doar sa ne mentinem in forma, trebuie sa apelam la mici trucuri pe care sa le aplicam cat mai des in regimul nostru alimentar.
Iata sase modalitati simple prin care poti pierde cateva kilograme si mai ales prin care vei manca mai sanatos si te vei metine in forma.
1. Consuma cat mai des legume
In fiecare saptamana incearca o noua reteta pe baza de legume. Nutritionistii ne recomanda sa incercam sa consumam legume preparate in cat mai multe moduri. Salatele fara carne, supele si ciorbele de legume, sunt preparate ce nu trebuie sa-ti lipseasca din meniu.
2. Legume la pranz
Injumatateste felul doi pe care il servesti la pranz, iar ca si completare, adauga in meniu legume. Daca vei adopta acest sfat in fiecare zi, timp de un an, poti pierde pana la 10 kilograme.
3. Metoda farfuriei
Strans legata de sfatul de mai sus, `metoda farfuriei` iti impune ca atunci cand iti umpli farfuria cu mancare, ai grija ca jumatate din cantitatea de mancare de pe aceasta sa fie legume. Cealalta jumatate este important sa contina proteine. Astfel, vei reusi sa te mentii satula mai mult timp si iti vei tine sub control numarul de calorii consumate.
4. Prepara-ti singura dressing-ul pentru salata
In general, la restaurant, daca vei comanda o salata, aceasta va contine aproximativ 4 linguri de dressing (aproximativ 300 de calorii). Ceea ce nu stii este ca o salata are nevoie de o lingura, maxim doua, de dressing pentru a dobani savoare. Iti recomandam sa comanzi dressing-ul separat, pentru a controla tu cantitatea pe care o adaugi in salata.
5. Adauga gustari in meniul zilnic
Redu portiile de mancare de la pranz si cina, iar in schimb, adauga cel putin doua gustari intre mese pe care sa le servesti zilnic. Ce variante sanatoase ai? Ei bine, poti manca fructe sau legume proaspete, un iaurt sarac in grasimi ori biscuiti cu unt de arahide.
6. Renunta la frisca
Daca iti place sa bei cafeaua cu frisca, incearca sa renunti la acest obicei. De ce? Ei bine, cele doua lingurite de frisca din cafea, adauga cel putin 60 de calorii la numarul de calorii pe care-l consumi zilnic. Inlociueste frisca cu lapte degresat si vei adauga doar 5 calorii la cantitatea totala de calorii pe care le consumi zilnic.
Alte articole despre
