7 alimente cu calciu
history_edu ele.ro calendar_month 29 Oct 2008, 13:23
Stii care este aportul zilnic de calciu de care are nevoie organismul tau? O serie de alimente consumate cu regularitate vor asigura un nivel optim.
Calciul este un element esential pentru organismul nostru. Acesta ne mentine oasele si dintii sanatosi.
Conform unor studii ale medicilor din America, calciul ajuta la controlul presiunii sanguine din corp.
Dupa cu arata un studiu american realizat de Academia Nationala de Medicina, femeile si barbatii cu varste cuprinse intre 19 si 50 ani au nevoie de 1 000 miligrame de calciu pe zi.
Iata cele 7 alimente cheie:
Iaurtul
Iaurtul este un aliment delicios pe care il poti manca in orice perioada a zilei.
Acesta este benefic chiar si atunci cand esti la dieta deoarece contine proteine.
Un iaurt degresat, fara zahar si alti aditivi chimici te vor ajuta sa previi infometarea atunci cand esti la dieta.
Dimineata il poti servi cu fructe proaspete.
Acesta te va energiza cu 50 la suta din necesarul zilnic de calciu.
Branza elvetiana
Aceste varietati de branza contin mai mult calciu ca orice alte branzeturi de pe piata. Acestea sunt o sursa de vitamina B2 si B12.
Sortimentele cu un nivel crescut de grasimi trebuie consumate cu moderatie.
Mananca feliute subtiri cu biscuiti sarati din cereale integrale sau la pranz cu o portie de paste fainose integrale.
Tofu
Cand mergi la magazin citeste cu atentie etichetele produselor din soia.
Tofu este o branza preparata din soia cu adaos calciu dintr-o sursa naturala.
Pentru ca tu sa te simti intr-o forma maxima, tofu mai contine si o varietate de vitamine si minerale.
Spanac
Mai mult ca orice vegetala, spanacul este alimentul cel mai bogat in calciu.
Nutritionistii sustin faptul ca substanta de calciu extrasa din legume se absoarbe mai bine in organism.
Poti consuma spanacul in forma lui verde in salatele de cruditati sau preparat la abur ca garnitura.
O cana de spanac la abur contine 122 de miligrame de calciu si 45 de calorii.
Broccoli
Continutul de calciu pe care il contine aceasta leguma nu-l depaseste pe cel al lactatelor. La fel ca si in cazul spanacului, din broccoli, organismul absoarbe mai usor calciul.
O singura cana din aceasta leguma valoreaza 44 de miligrame de calciu si 66 de calorii.
Suc de portocale cu adaos de calciu
Daca nu poti consuma lactate atunci sucul de portocale cu calciu ar putea fi o alternativa sanatoasa.
Poti gasi aceste sortimente la magazinele mari unde ofertele sunt variate. De recomandat ar fi sa le alegi pe cele cu inscriptia bio.
Alte articole despre
