Alimentele care iti dau energie pentru sport

ele.ro 31 Aug 2011, 09:19

La fel cum sportivii de performanta tin un regim strict pentru a se mentine in cea mai buna forma, si tu ai nevoie sa urmezi cateva reguli alimentare simple pentru a profita la maxim de momentele cand faci sport .

Transforma modul in care te hranesti intr-un avantaj pentru corpul tau atunci cand faci sport. Daca mentii echilibrul nutritional corect, vei oferi corpului tau substantele necesare pentru a face fata efortului, dar il vei si stimula pentru a arde cat mai multe calorii.

Renunta la batoanele energizante, care pot contine uneori la fel de mult zahar ca ciocolata si alege sa mananci natural, pentru a-i oferi corpului tau necesarul energic chiar de la sursa.

Modul in care iti programezi mesele in functie de perioadele de activitate fizica intensa te poate ajuta sa arzi mai multe calorii, dar si sa-ti sustii muschii dupa efort.

Atunci cand faci efort fizic sustinut, corpul tau arde energia stocata, apoi incepe sa prelucreze carbohidratii pentru a oferi muschilor tai energia necesara.

Inainte de activitatea fizica

Cu doua ore inainte de a merge la sala sau a face sport, nutritionistii recomanda o masa bogata in carbohidrati. Cele mai sanatoase variante pot fi pui cu cartofi, peste cu orez salbatic sau o masa vegetariana cu fasole si orez.

Daca nu ai timp pentru o masa adevarata inainte de activitatea fizica, ofera-i corpului tau ceva usor digerabil. Un shake de proteine din soia sau in, amestecat cu fructe, iti va oferi energie fara sa iti solicite prea mult stomacul.

Cu treizeci de minute inainte de activitatea fizica, mananca o banana, care iti va oferi si mai multa energie.

In timpul activitatii fizice

Stii ca trebuie sa te mentii hidratata in timp ce faci sport, dar apa nu este singura solutie. Sucul de fructe natural sau sucul de rosii usor diluate te ajuta sa faci fata si mai bine efortului.

Evita orice mancare sau bautura cu fibre in timp ce faci sport, pentru a nu avea probleme cu stomacul.

Dupa activitatea fizica

Cand ai terminat activitatea fizica intensa, nu trebuie sa mananci in prima jumatate de ora. Dupa 30 de minute pana la doua ore, cea mai buna recomandare pentru a-ti ajuta corpul sa se refaca este o masa cu multe proteine: carne, oua, tofu, dar care sa contina si legume.

Daca nu poti manca timp de cateva ore dupa ce ai facut sport, ai nevoie de o gustare naturala care sa mentina raportul corect intre proteine si carbohidrati. Fructele uscate, amestecate cu diferite tipuri de alune, migdale si nuci, sunt solutia cea mai naturala.

Experimenteaza cu alimente diferite pentru a gasi solutiile cele mai bune pentru tine. Cea mai simpla modalitate de a descoperi la ce alimente reactioneaza corpul tau cel mai bine este un jurnal alimentar, in care sa notezi de fiecare data ce ai mancat inainte si dupa activitatea fizica si cum te-ai simtit cand ai facut sport.

Tine cont de sfaturile alimentare legate de activitatea fizica pentru a te mentine in forma intr-un mod sanatos si pentru a oferi corpului tau toate substantele nutritive necesari pentru a arde grasimile si a consuma calorii.

Autor: Elena Radulescu