Cum combati obiceiul de a manca noaptea

ele.ro 19 Iun 2012, 09:58

Poftele ajung la cea mai mare intensitate tocmai in momentele in care cedarea are consecintele cele mai grave. Gustarile nocturne iti asigura cresterea in greutate, iar combinatia de pofta de mancare si lipsa de vointa iti poate sabota incercarea de a scapa de kilogramele in plus. Afla cum poti sa combati obiceiul de a manca noaptea, pentru a renunta la ultimele calorii ale zilei ce se transforma in grasime nedorita.Mentine un orar al meselor regulat de-a lungul zilei Chiar daca alegi doar alimente sanatoase, poti ajunge sa mananci in exces si sa te ingrasi daca nu respecti un orar optim pentru alimentatia ta. Primul sfat al nutritionistilor este micul dejun sanatos si consistent luat la maxim o ora dupa ce te-ai trezit. Mananca apoi portii mici de-a lungul zilei o data la fiecare 3-4 ore. Glicemia va ramane astfel stabila, iar senzatia de satietate va elimina excesele alimentare nocurne. Ia o cina echilibrata Pentru a-ti taia pofta de mancare definitiv odata cu cina, pregateste-ti o masa echilibrata pentru seara. Cea mai buna proportie in farfurie este: jumatate legume, un sfert proteine si un sfert carbohidrati. Cu aceasta combinatie de grupe alimentare la cina te vei simti mai satula, iar riscul de gustari nocturne scade. Planifica-ti din timp gustarea de seara Daca vrei totusi sa iei o gustare dupa cina, in fiecare seara, pregateste-o din timp. Planifica-ti ca vei manca ceva sanatos cand te apuca poftele si vei avea un motiv in plus sa nu cedezi tentatiilor. Fructele de sezon pot fi cea mai buna alegere, mai ales ca unele dintre ele se strica repede. Chiar esti dispusa sa lasi capsunile sau ciresele naturale si delicioase sa se strice in frigider in timp ce tu rontai prostii? Lupta cu lichide impotriva poftei de mancare Uneori, stomacul care te indeamna catre frigider la o ora nepotrivita poate fi linistit cu o bautura calda sau rece. Ceaiul de plante, cafeua decofeinizata sau chiar un pahar de apa pot fi suficiente pentru a-ti curma pofta nocturna. Daca vrei sa indulcesti bautura preferata, limiteaza-te la indulcitori artificiali sau putina miere. Zaharul iti va creste glicemia rapid si vei deveni agitata chiar atunci cand te duci la culcare si ai nevoie sa-ti incepi cat mai repede somnul tau de frumusete. Spala-te pe dinti imediat dupa cina Daca te speli pe dinti imediat dupa ce ai luat ultima masa a zilei, tentatiile nocturne din frigider devin mai putin atractive. Cand stii ca orice gustare te va obliga iar sa te speli pe dinti, vei ocoli mai usor frigiderul sau camara dupa inserat. Inlocuieste activitatile pasive cu cele active Multe femei mananca pur si simplu din plictiseala, atunci cand isi petrec ultimele ore ale zilei in fata televizorului. Pentru a suprima pofta de manancare nedorita, renunta la activitatile pasive si inlocuieste-le cu unele active, care iti tin mainile ocupate. Un joc video la o consola, care necesita miscarea in fata senzorilor, sau cateva exercitii inainte de culcare te fac sa uiti de pofta de mancare si te ajuta sa dormi mai bine. Stii si alte trucuri pentru a curma obiceiul gustarilor nocturne? Lasa un comentariu cu solutia ta de succes care le poate ajuta si pe altele chinuite de acelasi obicei daunator. bAutor: Iulia Anghel Sursa foto:Foodnetwork.com