Prea slaba? Cum te ingrasi?

ele.ro 25 Ian 2012, 09:12

Multe femei se confrunta cu diete dificile si cu un stil de viata foarte alert in incercarea disperata de a-si mentine silueta .

Pe de alta parte se afla femeile care mananca orice, oricat si la orice ora, iar numarul kilogramelor se mentine la fel de mic. Da, pare sa fie visul oricarei femei, insa o parte din femeile considera ca au o problema si ar dori sa se ingrase macar cateva kilograme.

Daca te afli in aceasta situatie, iata cateva sfaturi care te pot ajuta sa rezolvi aceasta mica problema.

In prima instanta ai fi probabil foarte tentata sa consumi foarte multe grasimi si alimente de tip fast-food. Din fericire aceasta nu este solutia potrivita si recomandata (cu exceptia cazului in care vrei sa ai probleme cu nivelul ridicat al colesterolului si altele derivate).

Consuma proteine

Alimentele bogate in proteine stimuleaza cresterea masei musculare prin dezvoltarea musculaturii. In acest fel nu vei avea straturi de grasime in corp, ci doar o masa musculara bine dezvoltata. Printre cele mai bune alimente bogate in proteine se numara: carnea de peste, fructele de mare, carnea alba de pui (fara piele), carnea macra de vita, laptele degresat, iaurtul si branza degresata, ouale, leguminoasele.

Incearca sa integrezi aceste alimente in dieta ta zilnica. De exemplu, la micul dejun porti consuma un ou fiert (moale) si un iaurt, la pranz somon la gratar, iar la cina ciorba de pui si cateva felii de paine pajita cu branza. Nu uita insa ca mesele nu trebuie sa fie doar de calitate, ci sa aiba si o cantitate suficient de mare. Mananca pana cand ajungi la senzatia de saturatie si uneori chiar mai mult.

Pe masura ce vei incepe sa consumi mai multa mancare, stomacul tau isi va mari dimensiunea si iti va fi astfel mai usor sa castigi in greutate.

Fa sport

Dincolo de o alimentatie pe baza de proteine trebuie sa ai si un program de sport care sa contribuie puternic la dezvoltarea masei musculare. Incearca sa faci zilnic chiar si 15 - 20 de minute de sport, indiferent ca sari coarda, faci jogging, inoti, mergi pe bicicleta, dansezi, mergi la aerobic sau fitness.

Masa musculara se dezvolta cu ajutorul efortului sustinut, de obicei prin ridicarea de greutati si sporturi care iti duc musculatura la senzatii extreme.

Urmeaza o dieta personalizata

Dincolo de faptul ca trebuie sa urmezi o dieta baza pe proteine, nu ezita sa ceri parerea unui nutritionist care sa iti ofere o dieta personalizata, conform cerintele organismului si stilului tau de viata. Recomandarile medicului pot incepe sa la ora la care sa mananci, la cantitatile recomandate, la modul in care trebuie sa numeri caloriile consumate si la modul in care trebuie sa prepari mancarea.

Consuma multa apa

Incearca sa consumi in fiecare zi 2 litri de apa si alte bauturi calorice cum ar fi lapte sau sucuri naturale. De asemenea, este de evitat sa consumi cafea pentru ca aceasta este diuretica si grabeste eliminarea substantelor nutritive, inainte ca acestea sa fie asimilate de organism.

Autor: Corina Petrea