Silueta perfecta in 5 saptamani: ce trebuie sa mananci
history_edu redactia ele.ro calendar_month 18 Oct 2012, 08:34
Stiai ca poti sa obtii silueta perfecta in 5 saptamani, cu un plan nutritional bazat pe consumul a 1,350 de calorii pe zi? Principiile acestui regim alimentar special nu sunt noutati absolute si nici nu te condamna la infometare.
Ele te invata cum sa mananci atat cat ai nevoie si sa slabesti cu ajutorul unei cantitati de minimum 25 de grame de fibre insolubile pe zi. Iata ce trebuie sa mananci pentru a intra in forma in doar 5 saptamani!
Timpul trece, iar tu tot suparata pe colaceii din jurul taliei ai ramas. Niciodata nu este prea tarziu sa faci o schimbare, mai ales daca ea nu este tocmai radicala. Obtine silueta perfecta in 5 saptamani, alegand sa mananci zilnic maximum 1.350 de calorii. Iata ce preparate poti alege!
Razboi foamei!
Primul punct din planul strategic de eliminare a kilogramelor in plus este sa declari razboi foamei. Mai exact, sa iti setezi in minte obiectivul clar de a-ti satisface apetitul, nu de a-l lasa sa iti chinuie mintea si corpul. Secretul unei diete eficiente este sa te bucuri de satietate prin consumul de alimente care nu te ingrasa, nu sa rabzi de foame de teama caloriilor.
Un studiu derulat de cercetatorii americani a demonstrat ca femeile care au mancat o leguma sau un fruct preferat in momentele de foame intensa au reusit sa slabeasca cu 23% mai mult decat surorile lor de suferinta care s-au rezumat la o dieta fada, fara grasimi. Prin urmare, mananca o banana azi, pentru a rezista altor tentatii maine.
Smoothie matinal
Incepe-ti fiecare dimineata cu un smoothie sanatos si nutritiv, care sa te sature mai bine decat un hamburger si sa faca minuni pentru silueta. Investeste intr-un blender (daca nu ai facut-o deja) si amesteca o cana si jumatate de lapte degresat cu o banana feliata, 250 g de spanac tanar, doua linguri de fulgi de ovaz, o lingura de seminte de in si o lingurita de miere. Un mic dejun de acest gen iti furnizeaza nutrienti, fibre, doar 400 de calorii si energie pentru cele mai mari provocari zilnice!
Sandwich cu ou
Continua-ti ziua cu preparate gustoase si bogate in proteine, care sa iti tina de foame si sa nu depaseasca 350-400 de calorii pentru o portie. Un bun exemplu este sandwich-ul cu ou, pe care il poti prepara cu un ou prajit in tigaie fara ulei, o felie de paine din faina integrala si doua felii de sunca de curcan. Adauga doua frunze de salata si doua felii de rosii.
Somon afumat
Un alt preparat delicios si sanatos este somonul afumat, savurat pe o felie de paine integrala cu branza topita degresata si putin marar.
Toast cu marmelada si branza
Amesteca o jumatate de cana de branzica dulce dietetica, cu doua lingurite de marmelada, 3 linguri de alune de padure sfaramate si un praf de scortisoara. Intinde compozitia delicioasa pe o felie de paine prajita (din faina integrala, fireste).
Supa de linte
Supa de linte este o varianta excelenta pentru pranz sau cina, deoarece contine fibre insolubile care te ajuta sa slabesti si iti tine apetitul sub control. Un bol mediu de supa de linte nu iti furnizeaza mai mult de 400 de calorii.
Salata de pui cu legume
Fa-ti o salata gustoasa din gratar de pui, salata verde, morcovi, avocado, un ou fiert tare, o lingurita de ulei de masline si doua lingurite de otet balsamic. Iata o cina perfecta, hranitoare si slab calorica!
Gustari sanatoase
Intre mese, alege gustari sanatoase, precum: 20 g fistic, 4 batoane de telina cu unt de arahide, 2 morcovi tineri, biscuiti integrali cu branza degresata sau un iaurt degresat cu fructe de padure.
Autor: Adelina Dobrin
Alte articole despre
