4 miscari pentru picioare lungi si sexy

ele.ro 21 Iun 2011, 09:05

Ai vrea sa ai picioare precum Sarah Jessica Parker sau Jessica Biel? Sau macar niste picioare pe care sa le arati mandra cand porti pantaloni sau fuste scurte? E timpul sa te apuci de sport!

Fa cate 15 repetitii din aceste 4 miscari si, dupa ce termini, inca 2 minute de cardio. Ca echipament, ai nevoie de 2 gantere de 7 kg fiecare, o banca (mai joasa de nivelul soldurilor), o banda.

Miscarea 1

Stai cu picioarele departate la o latime de umeri.
Tine o gantera in mana dreapta, la umar (paralela cu corpul tau).
Fa un pas inapoi cu piciorul stang, indoaie-ti genunchii pana cand esti intr-o pozitie de fandare.
Paseste inapoi in sus.
Repeta de 9 ori mai mult, pentru un total de 10.
Schimba picioarele, ia gantera in mana stanga si fa un pas inapoi cu dreptul. Din nou, fa 10 repetari.

Miscarea 2

Ridica-ti un picior pe banca si coboara-l inapoi de 10 ori. Genunchiul este direct deasupra gleznei cand ridici piciorul.
Schimba piciorul activ si repeta de 10 ori.
Vrei sa-ti lucrezi si abdomenul in timp ce faci asta? Tine-ti mainile in spatele capului.

Miscarea 3

Asaza-te in centrul benzii si tine capetele ei in fiecare mana.
Incruciseaza banda astfel incat fiecare capat sa se afle in mana opusa.
Stand cu spatele drept, fa 15 pasi mari spre dreapta.
Inverseaza directia si fa 15 pasi mari spre stanga.

Miscarea 4

Tine cate o gantera in fiecare mana, in fata corpului. Ganterele trebuie sa se odihneasca pe cvadricepsii tai.
Cu spatele si picioarele drepte, coboara-te spre sol cu greutatile.
Ridica-te la loc si repeta de 9 ori, pentru un total de 10 repetari.
Fa 2 minute de cardio si repeta aceasta rutina (toate cele patru miscari) de inca 3 ori.

Autor: Nuage