5 exercitii care iti lucreaza intregul corp

ele.ro 04 Iul 2011, 08:47

Sportul este o activitate fizica care nu trebuie sa lipseasca din rutina noastra zilnica. Stimuleaza sistemul imunitar si circulatia sangelui si tonifiaza intreg organismul. Chiar daca nu mergi la sala de sport, incearca sa faci putina miscare chiar la tine acasa.

Iata mai jos cateva exercitii care vor activa intreg corpul:

Fandari. Cu picioarele departate, fa un pas inainte cu piciorul stang. Indoaie apoi genunchiul la 90 de grade. Atinge apoi usor podeaua cu genunchiul piciorului drept. Intoarce-te apoi in pozitia originala. Repeta miscarea si cu celalalt picior.

Fandarile lucreaza muschii picioarelor si in acelasi timp ajuta la stimularea circulatiei sangelui catre inima, care este fortata sa bata mai repede. Fandarile sunt astfel o parte importanta a antrenamentului cardio. Ajuta la prevenirea aparitiei varicelor. Efectueaza acest exercitiu de 20 de ori pe zi.

Pozitia pisicii. Aceasta pozitie de yoga ajuta la usurarea durerilor de spate. Aseaza-te pe podea in genunchi, sprijinita in brate. Arcuieste-ti apoi spatele in forma de U, apoi indreapta-ti spatele si arcuieste-l in jos, precum o pisica. Efectueaza acest exercitiu de 10 ori pe zi.

Flotari. Aceste exercitii intaresc muschii spatelui si contureaza abdomenul. Aseaza-te pe podea pe burta, sprijina-te in coate si picioare. Indreapta-ti corpul si ramai in aceasta pozitie 10 - 15 secunde. Revino apoi incet in pozitia initiala. Efectueaza acest exercitiu de 10 ori pe zi.

Intinderi de brate. Cu picioarele usor departate, intinde bratele in lateral. Intinde-le apoi in spate si incearca sa te prinzi. Roteste apoi in cerc bratele cateva secunde. Revino apoi in pozitia initiala. Dupa acest exercitiu vei simti tensiune in umeri, antebrate si incheieturi. In acest fel sunt stimulati atat muschii bratelor, cat si cei ai spatelui. Repeta acest exercitiu de 10 ori pe zi.

Exercitii cu greutati pentru spate si brate. Intr-o mana tine o gantera de 1 kilograme. Sprijina cealalalta mana pe un scaun asezat in fata ta si apleaca-te putin in fata, cu genunchii usor indoiti. Indoaie apoi cotul si ridica gantera spre piept.

Coboara apoi bratul. Repeta apoi si cealalata mana. Acest exercitiu intareste bratele, umerii si muschii spatelui. Combate osteoporoza, stimuland producerea de celule vertebrale. Efectueaza acest exercitiu de 10 ori pe zi.

Autor: Mihaela Rotaru