5 exercitii pentru o silueta tonifiata

ele.ro 06 Ian 2011, 09:25

Cu aceasta serie de exercitii simple, iti vei intinde fiecare particica a corpului si il vei tonifia pentru a avea o silueta de invidiat!

Incalzirea

Pregateste-ti muschii si articulatiile de efort cu acest exercitiu de intindere a fesierilor si picioarelor. Cu cat muschii si ligamentele sunt mai calde, cu atat sunt mai suple si mai usor de folosit in antrenamentul sportiv.
Exercitiul: Stai sus, cu picioarele departate, flexeaza genunchiul drept si intinde pe o parte piciorul stang. Intinde bratele inainte, coboara-ti umerii, capul sus. Contracta-ti abdomenul si ramai in aceasta pozitie cat timp realizezi o respiratie completa, apoi schimba piciorul.
Frecventa: incearca de 5-10 ori pe fiecare picior.

Fa muschi si scapa de durerile de spate

Intareste-ti musculatura spatelui si scapa in acest fel de dureri.
Exercitiul: Stai in patru labe, mainile pe directia umerilor, ducand pe rand cate un picior in spate, contractand in acest timp abdominalii pentru a mentine spatele drept. Tine gatul in prelungirea coloanei vertebrale si contracta-ti fesierii.
Frecventa: 5-10 ori, mentinand postura pentru o respiratie completa.

Intareste-ti abdominalii

Fa-ti patratele care pleaca de la nivelul pubisului pana sub sani si vei scapa de burtica, iar in plus iti vei ameliora si echilibrul.
Exercitiul: Stai pe sol, flexeaza-ti usor picioarele si strage o minge (sau un prosop) intre picioare.
Frecventa: repeta de 5-10 ori pe o respiratie completa.

Tonifiere pentru solduri si fesieri

Iti doresti acel aspect bombat al fesierilor, dar fara solduri proeminente? Realizeaza exercitiul urmator:
Exercitiul: Stai in picioare si tine cate o gantera (sau o sticla cu apa) in fiecare mana. Inspira in timp ce cobori si iti impingi bazinul in spate, ca si cum ai vrea sa te asezi. Mentine genunchii la nivelul degetelor de la picioare, abdomenul contractat. Coboara-ti umerii, metine gatul pe axul coloanei vertebrale si du-ti bratele in lungul corpului. Redreseaza-te in timp ce expiri, tine-ti fesele si abdominalii bine contractati.
Frecventa: repeta de 10-20 ori.

Intinderi in echilibru

Pentru a termina cu bine sedinta, intinde-te si lucreaza-ti echilibrul in acelasi timp. Tot cu acest exercitiu vei reusi si sa-ti soliciti muschii coloanei vertebrale si abdominalii.
Exercitiul: Stai in picioare, du-ti bustul inainte, ridica piciorul stang si du-l in spate, apoi cu mana stanga apuca o gantera (sau o sticla cu apa). Aliniaza-ti capul. Spatele si piciorul. Contracteaza-ti abdomenul. Mentine postura timp de 2-3 respiratii complete. Treci apoi pe celalalt picior.
Frecventa: 3-5 repetari pe fiecare picior.

Autor: Nuage