5 reguli de fitness pe care ar trebui sa le incalci
history_edu ele.ro calendar_month 29 Aug 2011, 08:53
Uneori chiar daca urmezi sfaturile antrenorului de fitness, efectele intarzie sa apara. Incearca o abordare noua, care ti-ar putea oferi rezultatele asteptate.
Chiar daca regulile de fitness au functionat pana acum pentru tine, tine cont de faptul ca, odata ce corpul tau se obisnuieste cu un regim de exercitii, numarul caloriilor arse scade. Incalca cele 5 reguli de fitness pentru a vedea rezultate mai bune.
Orice fel de miscare e buna
Chiar daca este adevarat ca miscarea, sub orice forma, poate avea un efect benefic asupra corpului, aceasta regula iti induce sentimentul ca faci exercitii fizice utile si te mentii in forma doar cu treburi prin casa.
Nu te astepta la rezultate, chiar daca faci miscare cu aspiratorul sau spaland geamuri. Atunci cand nu ai timp de fitness in fiecare zi, amesteca zilele in care faci miscare doar prin casa cu cele in care faci o activitate mai intensa, cum este alergatul si vei observa rapid schimbari pozitive.
Fa miscare indiferent de vreme
Poti face exercitii fizice in aer liber indiferent de conditiile atmosferice, daca te imbraci corespunzator. Aceasta regula trebuie incalcata atunci cand conditiile meteorologice iti pot ameninta sanatatea.
Vremea rece si umeda sau zilele in care atmosfera este incarcata de praf, dupa o perioada de seceta, iti pot creste riscul de atac de cord sau de probleme cu respiratia.
In zilele friguroase de iarna sau in zilele toride de vara, renunta la alergat sau la alte exercitii fizice in aer liber si ridica greutati in casa sau mergi la sala.
Muschii stomacului se intaresc cu abdomene
Abdomenele sunt tot ce ai nevoie pentru a avea un abdomen perfect. Gresit! Desi sunt absolut necesare, abdomenele nu sunt singurul exercitiu necesar pentru muschii tai abdominali.
Trebuie sa incluzi si exercitii cardio in regimul tau fizic daca vrei sa obtii abdomenul perfect si sa lucrezi si muschii laterali, nu numai pe cei frontali. Daca faci si exercitii Pilates si mentii si o dieta echilibrata si sanatoasa, vei obtine abdomenul dorit.
Exercitiile cardio sunt cele mai utile pentru scaderea in greutate
Chiar daca exercitiile cardio sunt recomandate pentru arderea caloriilor si scaderea in greutate, efectul lor este limitat in timp. Odata ce corpul tau se obisnuieste cu activitatea sustinuta, va arde din ce in ce mai putine calorii.
Ridicarea greutatilor arde aproape la fel de multe calorii ca exercitiile intense de aerobic, iar cresterea masei musculare grabeste si metabolismul. Combina exercitiile cardio cu ridicarea greutatilor pentru a-ti creste sansele de a slabi.
Nu face pauza intre seturile de repetari
Multi antrenori sustin ca pauzele intre exercitii scad numarul de calorii arse. Muschii au insa nevoie de timp pentru a se recupera, iar o pauza de un minut intre seturi te ajuta si sa scazi riscul de accidente.
Incearca doua tipuri de exercii pentru muschi diferiti sau chiar pentru aceeasi grupa de muschi unul dupa altul, apoi fa o pauza de un minut, pentru a obtine rezultatele cele mai bune, care sa nu iti afecteze tonusul si sanatatea.
Autor: Elena Radulescu
Alte articole despre
