8 alimente care te-ajuta sa faci muschi!

8 alimente care te-ajuta sa faci muschi!
  calendar_month        
Vrei sa fii o femeie care nu se teme de nimic si de nimeni? Atunci ce mai astepti: in viata asta iti trebuie si muschi, nu doar creier! Daca doresti sa-ti intaresti muschii repede si sa-ti intretii masa musculara, pe langa exercitiu fizic iti trebuie si o alimentatie adecvata!

1. Peste

Pestii bogati in omega-3 (tonul, sardelele, pastravul, somonul) sunt printre cele mai bune alimente pe care ar trebui sa le consumi regulat daca vrei sa te transformi in Popeye. Acestia contin aminoacizi ce refac si construiesc fibra musculara .

2. Iaurt degresat

Iaurtul degresat e bogat in potasiu, vitamina D, calciu si proteine, toate acestea fiind necesare pentru construirea si mentinerea masei musculare. Lipsa de vitamina D slabeste muschii.

3. Semintele de dovleac

In semintele de dovleac se gasesc minerale esentiale (fier, magneziu, cupru, mangan) necesare pentru mentinerea unui tonus muscular de top. Impreuna, acestea ajuta si la rezistenta muschilor.

4. Ouale

Ouale sunt surse excelente de proteine, dar si de vitamina A, D si E. Se stie regula: daca vrei muschi, bazeaza-te pe proteine!

5. Spanacul

Popeye stia el de ce manca spanac: aceasta vegetala alcalina previne pierderile atat osoase, cat si musculare. Este bogata in nutrimente si ii ofera corpului vitaminele esentiale pentru un turp sanatos.

6. Rosiile

Rosiile sunt esentiale pentru functionarea corecta si mentinerea muschilor. Ele sunt bogate in licopen, o proteina esentiala in dieta, si considerata anti-cancer.

7. Merele

Vechiul proverb englezesc "Un mar pe zi si doctorul nu va veni" nu e doar un mit: merele contin cantitati uriase de antioxidanti. Se recomanda sa le consumi cu tot cu coaja, dar sa fii selectiva cand le cumperi, caci merele sunt stropite cu multe pesticide daunatoare organismului. Spala intotdeauna marul inainte de a-l consuma!

8. Apa

Desi apa nu e un aliment, ea este totusi foarte importanta pentru hranirea celulelor. Hidratarea dupa exercitiul fizic iti ajuta muschii sa se recupereze mai bine si sa se mentina masa musculara acumulata.

Recomandari

Newsletter Ele.ro

Cea mai frumoasa
  • person

    "despre frumusetea care se ascunde in fiecare din noi si despre cum sa fii cu adevarat glamour."

Blog Ele.rochevron_right
Forum Ele.rochevron_right
Cizme dama Kieron Bej
Shop Ele.rochevron_right