Alimente care te ajuta sa dormi

ele.ro 19 Oct 2009, 16:43

Uita ce te-a invatat bunica: un pahar de lapte cald inainte de culcare te va tine mai degraba treaza decat in lumea viselor. Iar asta deoarece proteinele din lapte vor potenta starea de alerta iar grasimile din lapte (daca nu e degresat) iti vor incetini digestia. Nu este chiar cel mai bun somnifer.

Nimic nu te tine mai mult treaza decat gandul ca trebuie neaparat sa dormi sau ca mai ai 5 ore pana va trebui sa te trezesti. Deci, data viitoare cand ti se intampla, incearca cateva din aceste alimente pentru a te trimite mai repede in dormitor.

Popcorn fara grasimi

Arunca o punga in cuptorul cu microunde si rontaie cateva floricele cu o jumatate de ora inainte de culcare. Carbohidratii iti vor ajuta organismul sa produca serotonita, o neurochimicala care te relaxeaza.

Cereale de ovaz si banana

Stresul sau emotiile pot tulbura eliberarea de melatonina, un hormon care inspira somnul. Ajuta-ti creierul sa se calmeze cu un bol de cereale si o banana feliata, bogata in melatonina.

Susan

Semintele de susan sunt printre cele mai importante surse naturale de triptofan, un amino acid care induce somnul. Mananca-le simple sau in combinatie cu carbohidrati pentru a adormi mai usor.

O mana de covrigei

Covrigeii sunt o sursa de carbohidrati care ti-ar putea induce somnul si, pentru ca nu au multe calorii si grasimi, nu te vor ingrasa si nici nu-ti vor provoca indigestie.

Un pahar de vin

Un pahar de vin va face vasele sanguine sa se relaxeze, dar doua pahare tind sa aiba un efect contrar, deci nu exagera. Vase sanguine relaxate inseamna o presiune a sangelui scazuta, ritm cardiac mai lent si o abilitate mai buna de a te relaxa in general. Iti poti proteja inima si poti preveni bolile, de la cancer la Alzheimer, mancand anumite alimente alaturi de paharul de vin.

Suc de cirese ne-ndulcit

Sucul de cirese are carbohidrati care induc eliberarea serotoninei, ajutandu-te sa te relaxezi . Bea un pahar mic de suc de cirese cu o ora inainte de culcare, dar evita sa folosesti prea mult zahar - acesta va avea efectul contrar.

Ardei grasi

Vitamina C aproape opreste secretia de cortisol, un hormon eliberat in corpul tau atunci cand esti stresata. Ardeii rosii grasi iti ofera mai multa vitamina C decat orice alte legume sau fructe, daci nu uita sa ii adaugi in salata ta dinainte de culcare.