Dieta de urgenta pentru Sarbatori: slabesti 3 kilograme in 3 zile

Dieta de urgenta pentru Sarbatori: slabesti 3 kilograme in 3 zile
history_edu
Autor
redactia ele.ro
  calendar_month
Publicat
19 Dec 2012, 15:33
       
Daca esti hotarata sa slabesti rapid inainte de Sarbatori, dieta de urgenta te poate ajuta sa scapi de 3 kilograme in 3 zile. Recomandat doar pentru 3 sau maxim 4 zile, regimul implica numeroase restrictii, dar vei avea nevoie si sa faci sport zilnic ca sa slabesti cat iti doresti.

In mod evident, primele alimente pe lista de restrictii sunt dulciurile, snacksurile si bauturile indulcite si acidulate, dar ca sa slabesti 3 kilograme in 3 zile ai nevoie de o restrictie calorica serioasa.

Dieta de urgenta pentru Sarbatori: Restrictii alimentare

Incearca sa-ti echilibrezi alimentatia la un numar intre 1.000 si 1.2000 de calorii pe zi, nu mai mult si nici mai putin, chiar daca tii dieta pentru numai 3 zile.

Elimina din alimentatia ta painea, cartofii, pastele fainoase si orice aliment care contine zahar. Necesarul zilnic de carbohidrati este de aproximativ 35 g in timpul dietei de urgenta. Alimentele admise includ pastele integrale cu continut foarte redus de carbohidrati, cereleale integrale, mai ales fulgi de ovaz, fructe si legume.

Nu toate legumele si fructele sunt insa la fel de eficiente. Evita porumbul, morcovii si dovleceii. Poti insa opta pentru varza, dovlecei zuchini, mazare sau alte legume cu continut redus de carbohidrati. O ceasca de varza tocata are numai 5 grame. Fructele cu continutul cel mai scazut de carbohidrati sunt capsunele, in timp ce bananele il au foarte ridicat.

Redu la maxim grasimile si sarea din alimentatie. Verifica toate alimentele procesate, deoarece maximul admis de sodiu pentru fiecare zi este 1.500 mg. Eliminarea grasimilor include si orice branzeturi.

Cele mai bune surse de proteine slabe si cu continut redus de carbohidrati sunt pestele cu carne slaba, puiul sau albusurile de ou. In functie de alegere, poti manca pana la 6 portii mici pe zi, daca numeri cu atentie caloriile. Pestele si carnea slaba pe gratar, alaturi de albusul de ou fiert mancat cu legume sunt alegerile cele mai bune pentru mese mici in perioada dietei. Opteaza pentru pestii cu continutul cel mai scazut de grasime: calcan, limba de mare si halibut, si mananca-le carnea gatita usor pe gratar.

Dieta de urgenta pentru Sarbatori: Miscare

Efortul fizic in exces poate declansa retentia apei in organism, dar ai nevoie de miscare zi de zi pentru a-ti accelera metabolismul si pentru a reusi sa scapi de kilogramele in plus.

In cele 3 zile, sunt recomandate exercitii cardio intense timp de o ora sau exercitii mai usoare timp de 90 de minute. Cea mai buna solutie poate fi joggingul, care este suficient pentru 60 de minute pe zi. Daca faci exercitii mai moderate, cum ar fi urcarea in panta sau pe scari, se recomanda o ora si jumatate pe zi pentru a arde caloriile necesare.

Dieta de urgenta pentru Sarbatori: Hidratare

Al treilea element, aproape la fel de important pentru o dieta de urgenta ca si restrictiile alimentare si exercitiile fizice este hidratarea corecta.

Apa contribuie la senzatia de satietate si poate fi cel mai bun leac pentru un stomac care a devenit zgomotos intre mese. In plus, consumul adecvat de apa previne constipatia, care poate afecta dieta de urgenta.

Bea cel putin 8 pahare de apa pe zi, cu un minim total de 1,6 litri de apa in fiecare zi a dietei, pentru a reusi sa slabesti 3 kilograme in 3 zile, chiar inainte de Craciun sau de Revelion.

Autor: Iulia Anghel
Recomandari