Jessica Biel: trupul subtire cu greutate se tine!

ele.ro 02 Iun 2009, 08:52

Antrenorul Jessicai Biel , Jason Walsh, a dezvaluit ce a facut starleta in ultimele 8 luni pentru a arata atat de hot. Iata despre ce e virba!

Planul de fitness

Jessica Biel urmeaza in fiecare zi un program compus din:

Intinderi prin simularea atacului (prefa-te ca dai cu mainile si picioarele intr-un adversar). Fa 8 -10 intinderi de picior.
Cardio: Dupa 800 m de jogging, fa sprint-uri (alergat in viteza maxima) de 200, 150 si 100 m.
Pentru abdomen: atarna-te de o bara si fa 3 seturi de cate 15 ridicari de genunchi deasupra liniei soldurilor.

Exercitii pliometrice: stai in capul scarii si incepe sa sari direct pe a treia treapta, sarind una. Fa asa pana jos, dar fii atenta sa nu te ranesti!
Ridicare de greutati: prefera greutati mai mici, ca sa poti face mai multe exercitii, si misca-te prin casa in acest timp.
Pentru solduri: Jessica prefera Russian Twist. Stai in fund, cu picioarele indoite, un pic lasata pe spate, si cu mingea medicinala in brate te indoiesti cand spre stanga, cand spre dreapta. Fa cate 3 seturi de 15 aplecari spre fiecare parte.

Dieta Jessicai Biel

In principal, meniul Jessicai este compus din "mancaruri curate", adica neprocesate.

Carbohidrati complecsi de dimineata.
O gustare mai tarziu: 1 felie de paine integrala, 1 lingura unt de migdale si banane taiate in varf.
Pranz: salata cu 200 g pui si otet.
Gustare: O banana, un mar sau capsune.
Cina:200 g peste, un platou plin de vegetale, 1/2 cana de orez fiert.
Dulciuri: cateva bucatele de ciocolata neagra.