Planul de 1400 de calorii

ele.ro 19 Ian 2007, 00:00

In fiecare zi poti alege un aliment. Sunt portii controlate si nu aduc mai mult de 250 de calorii astfel incat totalul zilnic sa fie de 1400 de calorii.

Cu toate ca fiecare masa contine cat de mult posibil calciu, fibre, vitamine, restrictiile de calorii fac necesara luarea unui supliment de multivitamine/minerale. Femeile se pot gandi si la un supliment de calciu.

Pentru ca fiecare mic dejun contine acelasi numar de calorii, daca iti place un anume tip de mic dejun, gandeste-te sa te bucuri de el de mai multe ori decat o data pe saptamana. Poti inlocui de asemenea oricare dintre pranzuri si cine. Ai grija totusi ca varietatea este cheia asa ca nu te limita la un numar de mese.

Este adevarat ca esti liber sa alegi un aliment distractiv in fiecare zi si la orice ora, dar s-ar putea sa nu ai mereu chef. Planul 90/10 ia acest lucru in considerare. La finalul fiecarui meniu vei gasi instructiuni pentru alternative mai sanatoase pentru a inlocui alimentul distractiv.

Nu uita sa bei multa apa si uita-te cu atentie la cantitatea meselor tale. Daca cumva acest plan iti provoaca prea multa foame sau daca slabesti prea rapid, treci pe planul de 1600 de calorii.

ZIUA 1
Bucura-te de un aliment distractiv la orice ora aleasa de tine

Mic dejun
1 farfurie terci de ovaz, preparat cu apa
3 linguri de stafide, o banana sau 1 1/2 cana pepene
Cafea sau ceai (fara lapte)

Pranz
Ton
1 portocala
Apa

Snack
1 mar

Cina
Pui fript
1/2 cana orez
Apa

Daca vrei sa sari peste alimentul distractiv, poti adauga la cina ta inca o cana de orez.

ZIUA 2
Bucura-te de un aliment distractiv la orice ora aleasa de tine

Mic dejun
2 felii paine integrala cu o lingura unt de arahide
1/2 banana sau o portocala sau grapefruit
Cafea sau ceai (fara lapte)

Pranz
Salata (combina salata, castraveti, ciuperci, morcovi, rosii, ceapa si ardei cu 100g de piept de pui pe gratar cu o lingura de ulei de masline si multa lamaie sau otet)
1/2 felie paine integrala
1/2 cana de ananas felii sau 1 pruna
apa

Snack
Fructe inghetate

Cina
100g burger de curcan
1 cana de fasole verde fiarta
Apa

Daca vrei sa sari peste alimentul distractiv, adauga o lingura de unt de arahide la micul dejun plus inca o felie de paine integrala la pranz.