Stretching la birou

ele.ro 01 Nov 2005, 00:00

Te tot plangi in ultimul timp ca de cand cu serviciul asta ai mai pus cateva kilograme in plus si, dupa toate, te-ai mai ales si cu muschii lasati. Munca la birou are efecte negative asupra siluetei tale, iar programul plin nu iti permite sa mai ajungi si pe la sala de sport. Pentru acelea dintre voi care au ajuns, cu sau fara voia lor, sedentare iata un program de stretching care va va ajuta sa va intindeti muschii si sa va mai dezmortiti un pic trupul.

Pentru inceput lucreaza muschii gatului, spatelui si bratelor

Exercitiul 1: Apleaca capul in partea dreapta si impinge-l usor cu mana inspre umar. Mentine pozitia pentru minim 30 de secunde, aplicand treptat presiune din ce in ce mai mare. Repeta apoi si pentru partea stanga. Acest exercitiu are rolul de a intinde muschii gatului si spatelui.

Exercitiul 2: Apleaca capul in fata si impinge-l usor cu mainile inspre piept. Mentine pozitia pentru minim 30 de secunde, aplicand treptat presiune din ce in ce mai mare si asigurandu-te ca mentii in tot acest timp coloana dreapta. Acest exercitiu este pentru intinderea muschilor gatului si spatelui.

Exercitiul 3: Apuca cu mana stanga cotul drept si mentine mana dreapta intinsa perfect, cu degetele relaxate. Impinge usor mana catre piept, apoi relaxeaza. Repeta de 10 ori mentinand din ce in ce mai mult pozitia incordata. Repeta apoi si pentru bratul stang.

Exercitiul 4: Apuca cotul stang cu mana dreapta si du-l peste cap. Intinde bratul stang in acest fel opunand rezistenta cu capul si cu mana dreapta, intinzand astfel cat mai mult muschiul bratului stang. Repeta de 5 ori relaxand si intinzand muschiul. Repeta apoi si pentru bratul drept.

Exercitiul 5: Mentinand spatele perfect drept si tinand privirea drept inainte, apasa incheieturile mainilor una de alta, mentinand palmele spre interior si coatele in aer la nivelul umerilor. Din aceasta pozitie apropie si departeaza incheieturile mainilor de piept. Repeta de 10 ori miscarea, mentinand din ce in ce mai mult incheieturile pe piept.

Exercitiul 6: Mentinand spatele perfect drept te rotesti spre partea dreapta sprijinand bratul stang de picioare sau de manerul scaunului si incercand sa privim cat mai in spate. Se repeta apoi si pentru partea dreapta.

Pentru un abdomen cat mai plat

Exercitiul 7: Indreapta-ti spatele si mentinand spatele drept du mainile in fata. Mentine pozitia indreptand spatele prin scoaterea in fata a pieptului si prin strangerea muschilor abdominali. Mentine pozitia timp de minim 30 secunde. Apoi se relaxeaza si se repeta miscarea, mentinand-o din ce in ce mai mult. Miscarea este excelenta pentru muschii abdominali superiori. Trebuie ca in timpul exercitiului sa se respire cat mai adanc.

Exercitiul 8: Indreapta-ti spatele si mentinand spatele drept du mainile in fata pe birou. Mentine mainile cat mai fixe pe birou si curbeaza spatele cat mai mult, intizand muschii abdominali. Ridica privirea, aplecand capul pe spate. Mentine pozitia cat mai mult, respirand adand. Este excelenta pentru intinderea muschilor abdominali si pentru aplatizarea abdomenului.

Pentru picioare tonifiate si fesieri fermi

Exercitiul 9: Indreapta-ti spatele si mentinand spatele drept du mainile in fata si prinde cu ele genunchiul drept. Strange genunchiul drept, aducandu-l cu bratele cat mai aproape de abdomen. Mentine pozitia 30 de secunde si apoi schimba piciorul. Repeta de 10 ori pentru fiecare picior. Exercitiul lucreaza muschii fesieri foarte intens, intinzandu-i.

Exercitiul 10: Indreapta-ti spatele si mentinand spatele drept sprijina glezna dreapta pe genunchiul stang. Apasa acum pe genunchiul drept, intinzand astfel fesierii. Repeta pentru fiecare picior, mentinand cat mai mult timp pozitia si apasand din ce in ce mai mult pe genunchi.

Exercitiul 11: Indreapta-ti spatele si mentinand spatele drept ridica piciorul drept in fata, intinzandu-l si ridicandu-l cat mai sus. Mentine-l pana cand tremura si apoi schimba piciorul. Repeta de 3-4 ori pentru fiecare picior.