Tae Bo acasa la tine
history_edu ele.ro calendar_month 16 Ian 2009, 10:57
Bine v-am regasit si un sincer La Multi Ani frumosi si fericiti!
Anul acesta mi-am propus sa va expun programe noi si speciale de Tae-Bo/Fitness ce va vor incanta si va vor face corpul sa arate perfect, totul foarte usor, repede si simplu.
Setul de programe si exercitii pentru acasa pe care vi le voi expune in articolele ce urmeaza vor fi cu atat mai eficiente cu cat le veti combina cu programele Tae-Bo special de la sala.
Program Tae-Bo Home I
Ridica-ti sanii si sculpteaza-ti bratele
Te-ai gandit vreodata cat de utile-ti pot fi obiectele si mobilierul din casa? Cu siguranta ca DA, dar nu te-ai gandit niciodata ca ai la indemana instrumente si aparate de care te poti ajuta sa-ti modelezi corpul, chiar in jurul tau.
In programele ce urmeaza iti voi expune poti sa-ti modelezi frumos fiecare zona a corpului tau, tonifiindu-ti muschii, scapand de celulita si micsorand volumul (daca este cazul).
Exercitiul I
In una din camerele locuintei tale cu siguranta ca ai montata o canapea sau un pat. Daca nu ai si dormi pe jos, nici o problema, poti folosi un scaun. Daca nici scaun nu ai, atunci te asteptam la sala ...
Ne asezam in genunchi in fata marginii patului, cat mai aproape de acesta. Cu palmele pe marginea acestuia, apropiate si orientate cu coatele spre interior (abdomen), executam 4 serii de flotari a cat de multe repetari poti, cu o pauza de 20 secunde intre serii.
Ideea este sa te apleci pana atingi cu pieptul mainile.
Acest exercitiu iti lucreaza foarte bine tricepsul si pectoralul inferior ce are ca rezultat ridicarea sanilor.
Exercitiul II
Fara sa schimbi pozitia genunchilor, rotesti coatele spre exterior (lateral) apoi executi 3 serii a cat de multe repetari poti, cu pauze de 20 secunde intre serii. Degetele de la mana dreapta sa atinga degetele mainii stangi.
La acest exercitiu lucrezi atat tricepsul cat si pieptul, avand rolul de a intarii si mari sanii prin impingerea lor catre inainte.
Exercitiul III
Muta-ti genunchii cu 3 palme mai in spate astfel incat departarea dintre tine si pat sa fie mai mare. Cu podul palmelor pe marginea patului vei face semiflotari, 3 serii a 20 - 30 repetari cu pauze intre serii cat sa mergi pana la bucatarie si-napoi.
Astfel, ai lucrat tricepsul si zona superioara a pieptului, ce are ca scop ridicarea sanilor.
Exercitiul IV
Asezata pe marginea patului ca in poze invecinata, cu palmele pe marginea patului si bratele lipite de trunchi, picioarele indoite cat ca poti executa cu usurinta ridicarile de trunchi, vei face cat mai multe repetari a 4 serii, cu pauze de 20 secunde.
Si ai incheiat acest program in forta, sculptandu-ti bratele intr-un mod foarte sexy.
Citeste mai multe despre exercitii care iti fac picioarele sexy
Cristian Popescu
Specialist TAE-BO
www.taebospecial.ro
Alte articole despre
