Tae Bo pentru o talie de viespe

ele.ro 29 Nov 2005, 00:00

De cativa zeci de ani si chiar mai mult,femeile sunt preocupate in mod special de subtierea taliei . De-a lungul timpului, s-au folosit diverse metode pentru a face silueta sa para cat mai subtire. Corsetele incomode aveau candva rolul de a-ti subtia talia, strangandu-te pana la sufocare. Un principiu era ca o talie subtire este foarte sexi si simbolizeaza fertilitatea.

Studiile in pictura arata ca cu cat raportul talie-sold este mai mic cu atat persoana respectiva se incadreaza mai bine in standardele de frumusete si feminitate . Astazi, exista metode mai putin incomode de a face acest lucru, rezultatul mentinandu-se pe termen lung, iar modul de a face acest lucru fiind mult mai sanatos. Doresc sa va prezint in randurile ce urmeaza un mod simplu in care puteti reusi sa faceti talia d-voastra mai subtire. Ei bine, talia de viespe poate fi foarte usor obtinuta prin Tae Bo .

Exista cazuri in care conformatia taliei nu permite sub nici o forma subtierea, deoarece cauza esentiala a dimensiunilor mari nu este tesutul adipos, ci structura osoasa. In acest caz putem vorbi de conceptul design corporal si anume sa dezvolti anumite grupe de muschi astfel incat forma lor sa dea suplete si sa creeze un efect optiv de subtiere, datorita umbrelor care se creeaza.

Program pentru subtierea taliei in cazul tesutului adipos in exces

1. Incalzirea
Dupa cum spuneam si in programele precedente, spre exemplu in programul de Tae Bo pentru fesieri , inainte de fiecare sedinta trebuie sa facem o incalzire prealabila dupa cum urmeaza:
- efectuam 20 rotiri de gat spre stanga, respectiv dreapta;
- aplecam capul lateral stanga/dreapta de 20 de ori pana atingem cu urechea umarul;
- rotim umerii spre spate de 20 de ori, apoi spre fata;
-efectuam 30 aplecari laterale alternative;
- rotim bazinul spre dreapta si spre stanga de 20 de ori cat mai amplu;
- aplecari in fata de 10 ori cu bratele de la piept atingand podeaua;
- ridicam in fata genunchiul drept de 20 de ori apoi genunchiul stang;
- cu bratele intinse in fata, executam 20 de semigenuflexuni.

2. Programul de antrenament Tae Bo pentru talie

Ne asezam pe spate, flexam genunchii, asezam glezna dreapta pe genunchiul stang, intindem bratul stang pe podea, lateral, palma dreapta o lipim de ceafa. Vom face 40 de ridicari cu cotul drept catre genunchiul drept, expirand la fiecare ridicare, in 4 serii alternative. Dupa terminarea celor 40 repetari cu un brat, continuam pe partea cealalta, cu bratul opus, fara a face pauza, de 4 ori.

Ne intindem pe partea dreapta, intindem batul drept lateral sprijinindu-ne cu el de podea, palma stanga o lipim de talie pentru a controla contractia musculara din acea zona, picioarele sunt intinse si lipite. Vom executa 40 ridicari laterale conform imaginii, expirand la fiecare ridicare. Exercitiul se executa alternativ pentru fiecare parte, fara pauza. Acest mod de a executa exercitiile fara pauza este specific pentru reusita unui antrenament Tae Bo.

In aceeasi pozitie ca la exercitiul precedent, efectuam 40 repetari indoind genunchiul spre piept, pe ambele parti alternativ in 3 serii.

Ne ridicam lateral sprijinindu-ne in palma dreapta cu bratul drept lipit de trunchi, intins. Picioarele intinse lateral, bratul stang intins si paralel cu salteaua. Ridicam piciorul stang intins spre palma expirand. Aceasta miscare se va face de 40 de ori alternativ pentru ambele parti in 3 serii. In Tae Bo nu conteaza atat numarul de repetari, cat rapiditatea executiei.

Ne intindem pe spate cu picioarele indoite, calcaiele lipite de sezut. Intindem bratul stang lateral sprijinindu-ne cu palma stanga pe podea, asezam palma dreapta la ceafa, intindem piciorul stang cu varful orientat spre tavan. Executam 30 de repetari ridicandu-ne cu cotul drept spre genunchiul stang intins, in 4 serii alternative, expirand la fiecare ridicare.

Acest exercitiu se executa cat de rapid poti. Intinsa pe spate cu palmele la ceafa si picioarele intinse si lipite, ridici pieptul si apoi incepi exercitiul rotind trunchiul cu cotul drept la genunchiul stang intinzand piciorul drept cat de mult si invers de cate ori poti, 4 serii, expirand atunci cand atingi cu cotul drept genunchiul stang.

Dupa ce ai terminat exercitiul precedent te ridici, bei putina apa cat sa-ti umezesti gura si te asezi in sezut cu genunchii indoiti la piept. Vom face 40 rotiri leterale alternative ca in imaginea alaturata,lipind genunchii lateral de podea. Executam intre 3 si 4 serii.

Incheiem acest program de antrenament cu un exercitiu pentru muschii lombari a caror definire creeaza 2 linii verticale la baza spatelui ce au rolul de a da senzatia de subtiere. Acest exercitiu este foarte bun pentru coloana, pentru persoanele care acuza dureri de mijloc si persoanele care stau foarte mult pe scaun. In timp, se absoarbe tesutul adipos de pe solduri si se subtiaza talia. Vom executa 4 serii de 40 repetari, expirand la fiecare ridicare, cu palmele la ceafa si umerii trasi spre spate. Acest exercitiu tonifica muschii spatelui dand o postura dreapta, tonifica muschii fesieri.

3. Relaxarea
La sfarsitul oricarei sedinte de antrenament trebuie sa facem cateva exercitii de relaxare si stretching, exercitii despre care vom vorbi in articolele urmatoare.

Citeste si despre Tae Bo pentru eliminarea celulitei .

Programul de antrenament Tae Bo pentru talie
Ne asezam pe spate, flexam genunchii, asezam glezna dreapta pe genunchiul stang, intindem bratul stang pe podea, lateral, palma dreapta o lipim de ceafa. Vom face 40 de ridicari cu cotul drept catre genunchiul drept, expirand la fiecare ridicare, in 4 serii alternative. Dupa terminarea celor 40 repetari cu un brat, continuam pe partea cealalta, cu bratul opus, fara a face pauza, de 4 ori.