Mancatul emotional - de ce simti nevoia sa-ti hranesti sentimentele?

ele.ro 07 Apr 2011, 08:59

Cand esti fericita alegi pizza, cand esti trista poate fi ciocolata sau inghetata, iar cand esti plictisita de obicei apelezi la chips-uri sau popcorn. Mancarea face mai mult decat sa ne umple stomacul - ea satisface si sentimentele. Iar cand iti hranesti sentimentele cu mancare, desi nu ti-e foame, se numeste mancat emotional!

Simptomele mancatului emotional

Exista cateva diferente intre foamea emotionala si cea fizica:

Foamea emotionala apare brusc, iar cea fizica se instaleaza gradual.
Cand mananci pentru a umple un gol emotional, poftesti la o anumita mancare, cum ar fi pizza sau inghetata, si doar acea mancare te va satisface. Cand mananci pentru ca ti-e foame, esti deschisa mai multor optiuni.

Foamea emotionala trebuie satisfacuta imediat cu mancarea la care poftesti, in timp ce foamea fizica mai poate astepta.
Chiar si cand esti satula, foamea emotionala persista. In schimb, daca mananci pentru ca ti-e foame, te opresti cand s-a umplut stomacul.
Mancatul emotional lasa in urma sa sentimentul de vinovatie, in timp ce foamea fiziologica nu provoaca astfel de trairi interioare.

Alimente reconfortante

Una dintre caracteristicile principale ale mancatului emotional este pofta pentru un anumit aliment, care are proprietati reconfortante. Aceste alimente sunt consumate atunci cand oamenii sunt depresivi, tristi, plictisiti sau fericiti.

Inghetata este prima pe lista alimentelor reconfortante. Dupa aceasta, lista se imparte pe sexe: femeile poftesc la ciocolata si pizza, iar barbatii la pizza, friptura si budinci.

Iar alimentul la care apelezi pentru a-ti satisface emotia depinde chiar de tipul emotiei. Oamenii fericiti tind sa prefere pizza sau friptura (32%), cei tristi apeleaza la inghetata si biscuiti in 39% din cazuri, iar 36% dintre cei plictisiti deschid o punga cu chips-uri.

Gestionarea mancatului emotional

Iata cateva tips-uri care te vor ajuta sa gestionezi aceasta problema:

Recunoaste-ti problema si afla ce anume declanseaza acest comportament la tine.
Fa o lista cu lucrurile pe care sa le faci cand simti nevoia sa mananci desi nu ti-e foame si ai grija s-o ai mereu la indemana. Cand te simti coplesita, poti amana dorinta cu ajutorul unei alte activitati placute.
Mergi la plimbare, suna o prietena, fa curat prin casa, spala sau ocupa-te cu ceva care sa-ti abata gandurile de la pofte - poti inclusiv sa dormi.
Cand simti nevoia sa mananci, dar nu ti-e cu adevarat foame, apeleaza la un aliment sanatos in loc de junk food. De exemplu, rontaie un morcov.
In ultimul rand, nu uita ca mancatul emotional este de fapt simptomul unei probleme psiho-afective. Invata sa te controlezi si sa fii moderata.

Autor: Nuage