4 exercitii usoare care te ajuta sa iti intaresti muschii abdominali
history_edu ele.ro calendar_month 14 Sep 2012, 09:18
Muschii abdominali ai unei femei sunt foarte sexy, dar numai daca sunt bine lucrati. Totusi, este destul de dificil sa ai un abdomen plat fara sa faci exercitiile potrivite.
Iata cateva exercitii simple care te vor ajuta sa ai un abdomen de invidiat in numai cateva saptamani.
Atentie!
Exercitiile fizice nu sunt suficiente daca iti doresti un adomen sexy. Alimentatia este si ea foarte importanta. Vei face degeaba sute de abdomene, daca un strat de grasime acopera intreaga musculatura. Este ca si cum ai vrea sa ajungi mai repede la blatul unei prajituri bine acoperite un strat prea gros de crema.
Astfel, este necesar sa renunti la alimentele care sporesc marirea stratului de grasime si sa incepi sa consumi mai multe fructe si legume si sa bei multa apa. Evita alimentele prajite si orienteaza-te catre cele fierte sau preparate la gratar.
Daca inainte, la micul dejun consumai doua oua fierte, doua sandwichuri si o banana, acum ar trebui sa rezumi micul dejun la o bol cu cereale integrale, un iaurt si o banana. De asemenea, renunta la gustarile dintre mese si la mesele servite dupa ora 19.00.
Autor: Corina Petrea
Picioarele sus
Intinde-te pe spate, aseaza-ti palmele sub ceafa si ridica picioarele in sus. Ridica usor capul la 40 de grade de sol si picioarele in sus.
In timp ce inhalezi, aproapie-ti capul de genunchi, iar apoi revino in pozitia initiala, eliminand tot aerul.
Repeta acest exercitiu de 15 ori, in doua serii diferite.
Miscare oblica
Intinde-te pe spate si ridica ambii genunchi. Aseaza palma dreapta sub ceafa si pozitioeaza gamba stanga peste genunchiul drept. In timp ce inspiri aer, ridica trunchiul astfel incat cotul mainii drepte sa se intalneasca cu genunchiul piciorului stang. Elimina aerul in timp ce revii in pozitia initiala.
Repeta acest exercitiu de 15 ori, in serii de cate doua.
Abdomene simple
Intinde-te pe spate, plaseaza palmele sub ceafa, ridica usor genunchii, iar apoi ridica-ti trunchiul in unghi de 40 de grade. Nu este necesar sa te ridici pana sus sau chiar sa atingi genunghii cu barbia. Muschii lucreaza foarte bine atunci cand incerci sa te ridici, dar si atunci cand incerci sa revii in pozitia din care ai plecat.
Cu fata in jos
Aseaza-te cu fata in jos pe saltea, intinde mainile pe langa corp si incearca sa ridici usor picioarele in sus. Vei simti cum musculatura abdominala lucreaza intens si cum, la finalul exercitiilor, vei simti cat de puternic incordata este zona respectiva.
Este foarte posibil ca pentru inceput sa nu reusesti sa repeti exercitiul de mai mult de 7 ori, insa daca il vei repeta zilnic, in aproximativ doua saptamani totul va deveni mult mai usor si mai simplu de realizat.
O alta varianta de exercitiu pe care o poti face din aceeasi pozitie este sa incerci sa iti ridici trunchiul cat poti de mult in timp ce inspiri si sa revii in pozitia initiala pe masura ce elimini aerul.
Alte articole despre
