7 trucuri pentru a combate obezitatea

ele.ro 12 Feb 2009, 08:22

Lupta impotriva obezitatii nu este cea mai usoara. Iata cateva trucuri care te pot ajuta sa combati excesul de greutate si sa te mentii sanatoasa si atragatoare tot anul.

1. Balanseaza energia negativa cheltuind mai multa energie (prin exercitii si activitati fizice) decat primesti din mancare. Asta inseamna sa incepi un program de exercitii sau sa devii mai activa in viata ta de zi cu zi. Pe deasupra, este necesara si o reducere a consumului de calorii din alimentatia ta zilnica.

2. Consumul excesiv de mancare (carbohidrati, proteine, grasimi si alcool) va avea ca efect cresterea in greutate. Avand in vedere ca grasimile sunt cele mai bogate in calorii, primul pas ar fi acela de a reduce grasimile gasite in mancare. Spre exemplu, reducerea consumului de grasimi saturate ce se gasesc in unt, cascaval, cartofi prajiti si majoritatea mancarurilor grase.

3. Redu consumul total de zahar, in special zahar concentrat precum cel din bauturile dulci, sau zaharul asociat grasimilor, spre exemplu prajiturile si biscuitii. Incearca alternative precum briose sarace in grasimi, iaurt degresat, sau fructe. Acestea vor balansa nivelul de zahar din sange si iti vor satisface poftele.

4. Incepe ziua cu un mic dejun sanatos, pentru a pune metabolisul in miscare. Dintre alimentele ideale la micul dejun am putea aminti musli, iaurtul si fructele.

5. Mananca regulat (de exemplu la fiecare trei ore) in timpul zilei pentru a o buna functionare a metabolismului, si pentru a preveni infometarea sau mancatul excesiv.

6. Mananca suficiente fructe proaspete si legume. Incearca sa mananci doua portii de feructe, si trei portii de legume pe zi, minim. Fructele si vegetalele au un continut mic de calorii si sunt o sursa excelenta de vitamine si minerale.

7. Balanseaza mesele cu o portie mica de carbohidrati (cam de marimea unei mingi de tenis), mancare bogata in proteine de marimea palmei tale, si o portie insemnata de fructe, legume si salate. Legumele ar trebui sa umple majoritatea farfuriei tale.