Cele mai bune exercitii pentru tipul tau de silueta - Silueta Mar

ele.ro 09 Iun 2011, 09:35

Pentru a combate cat mai bine grasimea, trebuie sa stii ce silueta ai . Esti para, mar sau pastaie? Uita-te in oglinda, si dupa ce te lamuresti, fa exercitiile potrivite!

Silueta Mar

Merele sunt femei atletice (gandeste-te la Jennifer Garner). Umerii lor sunt in general mai largi decat soldurile, dar daca se ingrasa putin, totul se depune pe talie. Vestea buna: merele tind sa acumuleze muschi si sa piarda grasime datorita metabolismului lor rapid.

Strategia de lucru: pierderea grasimii corporale la nivelul intregii siluete, dar mai ales in zona abdominala. Concentreaza-ti antrenamentele pe exercitii de rezistenta, pentru a castiga un fizic mai echilibrat. Fa exercitii multiple pentru fiecare grupa musculara si variaza cat mai mult exercitiile, astfel incat corpul sa nu se adapteze niciodata sau sa dezvolte prea mult o singura grupa musculara.

De asemenea, ai nevoie de cardiofitness pentru zona abdominala, asa ca e bine sa faci 40 minute de bicicleta, de 3 ori pe saptamana.

Urmatoarele exercitii trebuie facute de 3 ori pe saptamana. Completeaza 15-20 repetari la 1-3 seturi.

1. Ghemuire larga

Aceasta miscare iti va tonifia foarte bine fundul si coapsele pe interior. Ridica-te cu spatele drept, picioarele mai larg departate decat soldurile si degetele intoarse la 45 grade. Tine-ti abdomenul incordat, pieptul sus si umerii inapoi. Indoaie-ti incet genunchii si ghemuieste-te. Stai destul de sus (daca vezi un diamant sub tine, esti prea aproape de sol). Incordeaza-ti muschii fundului in timp ce iti indrepti picioarele, pentru a te intoarce in pozitia de start.

2. Fandare inapoi

Ai nevoie de un lifting pentru posterior? Fandarile sunt perfecte pentru a neutraliza efectele gravitatiei. Stai sus, cu picioarele departate la nivelul soldurilor, pieptul sus, umerii inapoi si abdomenul incordat. Fa un pas in spate cu piciorul drept, mentine-ti picioarele departate si coboara-ti genunchiul din spate spre podea. Dupa ce cobori, indoaie-ti genunchii la 90 grade. Intoarce-te in pozitia de start si repeta cu piciorul stang, alternand de fiecare data picioarele.

Afla care sunt cele mai bune exercitii pentru Silueta Para !

Afla care sunt cele mai bune exercitii pentru Silueta Pastaie !

Autor: Nuage