De ce abdomenele nu te ajuta sa scapi de burta
history_edu redactia ele.ro calendar_month 22 Mai 2012, 14:30
Multa vreme, clasicele abdomene au fost considerate solutia salvatoare pentru burta si pentru grasimile depuse in jurul abdomenului, cand, de fapt, nu dadeau niciun rezultat in acest sens.
Ultimele studii arata ca abdomenele sunt foarte periculoase pentru sanatatea ta si ar trebui inlocuite cu alte exercitii fizice.
Descopera de ce abdomenele nu te ajuta sa scapi de burta!
1. Ai o burta flasca
In general, abdomenele sunt recomandate doar daca vrei sa-ti tonifiezi musculatura de la nivelul abdomenului. Pentru a da jos burta, acest exercitiu nu este eficient. Ba mai mult, este foarte periculos si, in timp, poate duce la aparitia herniei de disc sau la umflaturi in discul intervertebral.
Pentru o burta flasca, cu un strat gros de grasime, sunt recomandate excercitiile cardio, care actioneaza direct asupra depozitelor de grasime. Sunt anumite exercitii cardio pe care le poti realiza la sala sau acasa: saritul coardei, aleagatul pe banda sau in parc, mersul cu bicicleta, inotul etc.
2. Faci miscari gresite
Este important sa stapanesti foarte bine pozitia corpului in timpul executarii abdomenelor. O pozitie gresita a coloanei poate produce multiple afectiuni in timp. "Cele mai proaste extercitii pentru burta sunt sit ups-urile (abdomenele clasice), mai ales atunci cand sunt executate gresit", spune trainerul Samantha Clayton.
Nu reusesti sa scapi de burta, deoarece abdomenele clasice, realizate prin incordarea gatului, se focuseaza asupra muschilor flexori din picioare si nu asupra abdomenului.
3. Respiri gresit
Respiratia corecta este vitala pentru exercitii fizice eficiente. Totusi, daca nu observi nicio schimbare dupa sute si sute de abdomene, este cazul sa analizezi situatia. Poate ca nu respiri cum trebuie. Stomacul se afla in spatele peretelui abdominal. O respiratie incorecta impinge stomacul in fata, fortand peretele abdominal sa faca acelasi lucru. Este exact opusul a ceea ce iti doresti tu sa obtii.
4. Esti prinsa in rutina
Faptul ca faci in fiecare zi acelasi tip de exercitii, fara sa alternezi miscarile, este o mare greseala, spun instructorii de fitness. Corpul tau se obisnuieste foarte repede cu un anumit exercitiu si nu mai devine receptiv de la un punct incolo, tot efortul tau fiind in zadar.
Schimba frecvent exercitiile si lucreaza pe rand fiecare zona a corpului.
5. Nu grabesti ritmul miscarilor
Unul dintre motivele pentru care exercitiile tale pentru abdomen nu dau rezultate este faptul ca nu grabesti ritmul. Odata ce capeti experienta si iti este mai usor sa executi miscarile, ar trebui sa grabesti ritmul, astfel incat sa arzi din ce in ce mai multe grasimi din zona abdomenului.
Daca ramai mereu la acelasi ritm, grasimile nu vor fi arse atat de repede pe cat iti doresti. Alearga mai repede, pedaleaza mai repede, mergi pe jos mai repede si vei vedea cum pe zi ce trece abdomenul tau devine tot mai plat.
6. Mananci ceea ce nu trebuie
Toti instructorii de fitness au cazut de acord in privinta unui lucru: o dieta sanatoasa este cea mai scurta cale catre un abdomen plat. Chiar daca faci 1000 de abdomene pe zi, nu vei avea rezultate in conditiile in care consumi alimente cu un continut caloric ridicat.
Daca vrei sa obtii un abdomen plat si tonifiat, combina exercitiile fizice cu alimente bogate in proteine (leguminoase, carne alba, peste, produse lactate degresate). Este indicat sa reduci cantitatea de carbohidrati rafinati din paste, covrigi, paine alba, produse de patiserie etc.
Autor: Laura Galan
Alte articole despre
