Dieta pentru picioare superbe

Dieta pentru picioare superbe
  calendar_month        
Vrei ca in aceasta vara sa-i dai pe toti pe spate cu picioarele tale superbe? Adopta dieta speciala pentru picioare fara celulita, pe baza de proteine, iar rezultatele le vei vedea in doar 2 saptamani, cu o scadere in greutate de 2 kg si minus 10 cm pe solduri.

Regulile dietei

Mananca 1200 - 1400 calorii pe zi
Ia micul dejun si pranzul cu 300 calorii fiecare, doua gustari de 100 calorii si 400 calorii la cina. Nu te ingrijora foarte tare daca ai depasit limita cu cateva calorii, ai grija doar sa nu depasesti limita de 1400.
Consuma 50 g proteine zilnic
Mananca 4 portii de peste gras saptamanal
Ia o portie mare de salata in fiecare zi
3 nuci pe zi
2 portii zilnice de lapte sau iaurt degresat
2 salate cu legume sau fructe portocalii, antioxidante

Proteine

1 piept pui = 38 g proteine, 190 cal
120 g iaurt degresat = 6 g proteine, 65 cal
120 g iaurt soia = 6 g proteine, 85 cal
1 steak mic = 42 g proteine, 250 cal
2 oua = 6 g proteine, 75 cal
150 g ton = 25 g proteine, 140 cal
150 g somon = 24 g proteine, 250 cal
6 sardine = 133 g proteine, 105 cal
30 g branza tare = 8 g proteine, 120 cal

Dieta pentru picioare superbe

Amesteca mancarurile dupa cum doresti, iata o zi pentru exemplificare!

Micul dejun

- un bol cu mix de fructe de padure 35 cal
- 2 oua fierte 75 cal
- 1 felie paine prajita 80 cal

Sau

- capuccino sau cafe latte mare 180 cal
- iaurt cu miere si 3 nuci 170 cal
Gustare

- Mar si morcov 70 cal
- 5 rosii mici 25 cal

Pranz

- salata mare, colorata 25 cal
- 1 lingura ulei si dressing lamaie 50 cal
- 100 g branza de vaci 110 cal
- 12 capsune 36 cal
- 4 linguri iaurt degresat 65 cal

Sau

- maioneza cu ton sau piept pui gratar 225 cal
- o sticla mica suc de fructe 85 cal

Gustare

- 3 nuci sau 3 migdale 60 cal
- 1 pahar lapte degresat 45 cal

Cina

- steak mic 200 cal sau piept pui 190 cal sau somon 250 cal
- legume la abur cantitate nelimitata 30 cal
- 8 prune 120 cal
- 120 g iaurt degresat 65 cal

Recomandari