Modelarea coapselor interioare
history_edu ele.ro calendar_month 11 Aug 2009, 18:24
Spre deosebire de stomac, nu exista nici un exercitiu care sa faca grasimea sa dispara de pe coapsele tale interioare, si din pacate exact acela este locul in care stochezi cel mai bine grasimea.
Una din conceptiile gresite este ca poti inlocui grasimea cu muschii. Pana atingem varsta adulta, avem un numar finit de celule grase si fibre musculare. Singurul lucru pe care-l putem face este sa incercam sa le influentam marimea. Daca vei reduce grasimea generala a corpului, toate celulele grase vor fi mai mici, inclusiv cele aflate pe coapse . Cand iti lucrezi muschii cresti dimensiunile fibrelor musculare pe care le ai deja, nu adaugi celule noi.
Deci hai sa vorbim despre reducerea grasimii in general.
Nu tine dieta
In loc sa incerci ultimele regimuri rapide sau sa sari peste mese, mai bine redu numarul total de calorii pe care le consumi zilnic. Multiplica-ti greutatea cu 11. Rezultatul este numarul aproximativ de calorii pe care trebuie sa le mananci pentru a-ti mentine greutatea actuala. Daca reduci acea suma cu doar cateva sute pe zi, va crea un deficit intre caloriile pe care le asimilezi si cele pe care le arzi.
Renunta la grasimi
Un gram de grasime are noua calorii, un gram de carbohidrati sau proteine doar patru. Iti va fi mai usor sa reduci caloriile daca reduci cantitatea de grasime consumata. Nu ar trebui sa iei niciodata mai mult de 30% din caloriile zilnice din grasime. Cand incerci sa elimini grasimea, ar trebui sa mentii caloriile din grasime la aproximativ 20% din total.
Arde calorii
La deficitul zilnic de calorii adauga un program saptamanal de exercitii fizice. Exercitiile aerobice (mers cu bicicleta, cu rolele, inotul), executate timp de 30-60 de minute de 3-5 ori pe saptamana, te vor ajuta sa cresti deficitul zilnic de calorii.
Dar atunci cand arzi mai multe calorii decat consumi, de unde ia corpul tau caloriile de care are nevoie pentru energie? Exact din grasimea deja depozitata pe corpul tau.
Fitness
Desi antrenamentul cu greutati nu te ajuta sa arzi calorii precum se intampla in cazul exercitiilor aerobice, pe masura ce creste masa musculara, creste si ritmul metabolismului tau in stare de repaos. Vei arde mai multe calorii in timp ce te odihnesti decat daca un procentaj mai mare din greutatea ta ar fi grasime.
Desi nu poti sa slabesti numai in zona coapselor, poti selecta exercitiile potrivite care folosesc muschii din zonele cu probleme. Daca ai acces la o sala, sunt multe exercitii pe care le poti efectua pentru coapsele interioare. In plus, mersul, joggingul, plimbarile cu bicicleta, cu rolele si folosirea unui stepper sunt intotdeauna modalitati ideale de a face exercitii aerobice si de a creste masa musculara a picioarelor.
Alte articole despre
