Vrei sa fii mai buna in pat? Incearca yoga!

redactia ele.ro 28 Oct 2011, 09:31

Yoga, scoala filosofica indiana, este folosita de tot mai multi oameni pentru a se mentine in forma. Exercitiile yoga iti lucreaza muschii si iti pot oferi mai multa flexibilitate pentru a deveni mai buna in pat.

Daca iti place sa incerci tot timpul pozitii sexuale noi, stii ca unele sunt de-a dreptul imposibile daca nu ai un control bun asupra muschilor tai. Incearca cinci pozitii de yoga care pot avea un efect benefic asupra vietii tale sexuale, prin exersarea muschilor si prin efectul de relaxare.

Intinderea pisica/vaca

Acest exercitiu implica trecerea de la o pozitie de yoga (pisica) la o alta (vaca) si iti poate intari muschii perineului, lucrati si de exercitiile Kegel.

In pozitia de start, aseaza-te pe podea in maini si genunchi, cu umerii deasupra incheieturilor mainilor si cu coapsele deasupra genunchilor. Inspira si ridica-ti cat mai mult pieptul, lasand capul in jos. Expira si ridica si partea de jos a spatelui cat de mult poti. Repeta de sase ori exercitiul, incercand sa-ti maresti mobilitatea de fiecare data.

Cainele aplecat

Cainele aplecat te ajuta sa te relaxezi, dar iti si incalzeste toti muschii corpului, pregatindu-te pentru o noapte de sex pasional.

Aseza-te pe podea in maini si in genunchi. Incheieturile mainilor nu trebuie sa fie acum aliniate cu umerii ci trebuie sa fie cu 15-30 de cm mai in fata. Apasand in palme, ridica-ti usor genunchii, pana cand corpul tau ajunge sa aiba forma literei V inversate. Tine capul aliniat cu bratele.

Unghiul obtuz

Pozitia unghiului obtuz iti incalzeste rapid muschii din zona pelvisului si iti intareste flexibilitatea coapselor, astfel incat vei putea incerca pozitii sexuale mai dificile.

Aseaza-te in fund pe podea, lipeste-ti talpile una de alta si pune-ti mainile pe glezne. Lasa genunchii sa se relaxeze si sa se lase inspre podea in timp ce impingi coapsele inainte. Mentine pozitia cat timp inspiri si expiri de 10-15 ori, pentru a-ti incalzi bine muschii inainte de sex.

Scandura

Aceasta pozitie de yoga iti intareste muschii abdominali si iti incalzeste corpul pentru o seara perfecta alaturi de partner.

Incepi din pozitia clasica pentru flotari si aliniaza incheieturile mainilor cu umerii. Lasa-te usor in jos pana cand coatele iti ating podeaua si da picioarele inapoi, pentru ca umerii sa fie aliniati cu fundul, cu gleznele si calcaiele. Este recomandat sa folosesti o oglinda pentru a te asigura ca in aceasta pozitie corpul tau este perfect drept. Mentine pozitia timp de 30 de secunde si repeta exercitiul de trei ori.

Lumanarea

Pozitia clasica de gimnastica "lumanarea" este folosita de mii de ani si in yoga deoarece iti stimuleaza circulatia sanguina inspre coapse si creier.

Aseaza-te pe spate pe podea cu picioarle usor departate si indoaie apoi genunchii aducandu-i catre piept, ridicand coapsele. Intinde picioarele in aer, astfel incat sa te sprijini in varfurile degetelor de la picioare langa cap. Ridica apoi fiecare picior in aer si lipeste-le unul de altul, obtinand exact pozitia "lumanarea". Mentine pozitia cat respiri de trei ori, apoi coboara foarte incet, astfel incat sa simti miscarea fiecarei vertebre.

Autor: Elena Radulescu