Scapa de obiceiurile proaste la masa!
history_edu ele.ro calendar_month 21 Oct 2010, 09:22
Mananci mult fara sa gandesti? Mananci ca sa scapi de suparare? Tii dieta in timpul saptamanii, iar in weekend recuperezi? Iata cum poti scapa de aceste obiceiuri proaste si de multe altele!
Iei gustari serioase
S-ar putea sa te ingrasi din cauza ca mananci foarte mult intre mese. Gustarile sunt bune, atata timp cat te rezumi la niste fructe si legume sau cateva migdale. Dar daca te repezi spre chips-uri, biscuiti si covrigei, e usor sa exagerezi cu caloriile! In locul acestora, opteaza pentru cele recomandate mai sus sau pentru o jumatate de sandvis ori un iaurt cu cereale.
Bagi in gura neincetat fara sa realizezi cantitatea
In general, oamenii care mananca in fata televizorului inghit cu 20-60% mai mult decat au nevoie pentru ca nu se concentreaza asupra mancarii. Da-ti seama in ce situatii mananci in exces si apoi fa un efort sa-ti asculti stomacul. Poti minimiza impactul consumand mai multe legume, popcorn, cereale integrale si biscuiti de orez.
Mananci cand esti trista
Mancarea vindeca pe moment un suflet ranit, dar nu e sanatos sa-ti hranesti fricile si frustrarile, ci mai bine le confrunti. Multi oameni se reped spre carbohidrati, care produc triptofan, un aminoacid care este folosit de creier pentru fabricarea serotoninei. Cand se elibereaza serotonina, devii temporar fericita. Incearca mai bine sa vorbesti cu un prieten, sa mergi la plimbare sau sa te uiti la un film.
In timpul saptamanii tii dieta, iar in weekend recuperezi
Deoarece oamenii socializeaza mai mult in weekend, ei au tendinta sa renunte la bunele obiceiuri alimentare in aceste zile. Incearca sa ciugulesti putin inainte sa iesi in oras, pentru a fi mai putin tentata sa exagerezi.
Toata mancarea ta vine ambalata in cutii, conserve si pungi
Daca mananci doar mancare cumparata, trebuie sa stii ca aceasta este deseori plina de grasimi nesanatoase, zahar, sare si calorii in exces. Chiar si o banala supa low-fat poate sa contina mai mult de o jumatate din doza zilnica de sodiu. Compara etichetele si alege varianta cea mai sanatoasa, consuma amestec mexican de legume, pui grill, salata verde, fructe si iaurturi semidegresate.
Mananci pe fuga
Daca esti mereu in contratimp, probabil ca nu acorzi mare importanta lucrurilor pe care le bagi in gura. De aceea, stomacul tau sufera. E foarte important sa-ti acorzi o jumatate de ora pentru masa. Umple-ti poseta sau biroul cu snack-uri sanatoase (alune, fructe uscate). Cand mananci in fuga inghiti aer si nu mesteci bine, rezultand un stomac obosit. Un studiu recent a descoperit ca femeile care petrec 30 minute la masa consuma cu 10% mai putine calorii fata de cele care se grabesc sa termine in 10 minute.
Autor: Nuage
Alte articole despre
