5 exercitii care inlatura aripioarele de pe solduri

ele.ro 17 Oct 2011, 15:24

Colaceii de pe solduri nu sunt deloc sexy. Oricat de laudate ar fi aceste aripioare in performantele sexuale, ele iti deformeaza talia si silueta .

Iata 5 exercitii care lucreaza muschii oblici si care te scapa garantat de pernutele inestetice!

Sursa foto: www.fitstudio.com

1. Ridicari laterale

- stai intinsa pe o parte, cu corpul perfect intins;
- incruciseaza bratele la piept;
- tine picioarele lipite unul de altul si ridica-le de la podea in acelasi timp in care ridici si capul si umarul;

Ridicarile nu sunt foarte inalte, dar sunt suficiente pentru a permite contractarea muschilor oblici si arderea grasimii locale. Acesta este un exercitiu simplu, pentru incepatori, care necesita 10 repetari pe fiecare parte.

2. Exercitii cu gantere

- stai in picioare, cu picioarele usor departate si cu doua gantere in fiecare mana;
- ridica ganterele deasupra capului, astfel incat sa fie pozitionate in linie cu umerii;
- tine spatele drept si apleaca-te usor spre dreapta, fara a rasuci sau misca partea superioara a corpului; fa o pauza scurta in aceasta pozitie, apoi revino in pozitia intiala si apleaca-te si spre stanga; toata miscarea trebuie realizata doar din muschii laterali ai trunchiului.

Pentru rezultate cat mai rapide fa cam 10 repetari pe fiecare parte. Aceste miscari lucreaza zona in cauza si actioneaza direct asupra colaceilor inestetici.

3. Abdomene rasucite

- stai intinsa pe spate cu genunchii usor indoiti;
- pune mainile la ceafa, fara a-ti impreuna degetele intre ele;
- in timp ce spatele si trunchiul stau lipite pe podea, ridica si suceste cu grija capul si umerii de jos, incercand sa atingi cotul stang de genunchiul drept - in acelasi timp piciorul opus trebuie intins; revino in pozitia de inceput si ridica apoi capul incercand sa atingi genunchiul stang cu cotul opus.

Acest exercitiu lucreaza intens muschii oblici si ajuta la sublinierea taliei. Miscarile trebuie repetate de 25 de ori.

4. Rotiri de trunchi

- stai dreapta, in picioare, cu picioarele apropiate;
- ia o gantera usoara si tine-o lipita cu ambele maini de zona toracica;
- din aceasta pozitie, roteste trunchiul la 90 de grade spre dreapta si imediat dupa la 180 de grade spre stanga; revino in pozitia initiala si ia-o de la capat, alternand directia dinspre care incepi.

Miscarile trebuie facute cu viteza si este recomandat sa incordezi bine coapsele in timpul lor. Fa 10 repetari pe fiecare parte in care incepi.

5. Fluturarea picioarelor

- stai intinsa pe burta, cu picioarele intinse si mainile pe langa corp;
- ridica usor capul si umerii de la podea, facand concomitent acelasi lucru si cu picioarele si genunchii; imediat dupa ridicarea picioarelor incepe sa le misti rapid in sus si in jos (in miscari de foarfeca) timp de 20 de secunde; atentie, capul si umerii trebuie sa stea ridicati in acest timp, iar muschii coapselor incordati;
- daca vrei ca exercitiile sa fie si mai intense, atunci intinde mainile deasupra capului si ridica-le si pe ele de la podea in timp ce ridici capului si umerii; in acest tip de exercitiu doar abdomenul si zona toracica raman lipite de podea;
- dupa 20 de secunde, fa o scurta pauza, revenind la pozitia initiala, iar apoi ia-o de la capat in 3-4 seturi de cate 20 de repetari.