7 exercitii pe care sa le faci atunci cand nu ajungi la sala
history_edu ele.ro calendar_month 09 Aug 2011, 13:00
Programul incarcat nu-ti permite sa mergi la sala in fiecare zi, dar asta nu inseamna ca trebuie sa renunti la exercitiile fizice care iti pun sangele in miscare. Afla cum te poti mentine in forma si atunci cand nu ajungi la sala.
Cand nu ai timp sa ajungi la sala de fitness, incearca cele sapte exercitii speciale, pe care le poti face oriunde, acasa sau la birou.
In pauzele scurte, exerseaza-ti muschii cu aceste miscari pentru a mentine un tonus bun, mai ales atunci cand petreci multe ore stand pe scaun.
Pasul voinicului
Invatat inca din copilarie, pasul voinicului e cel mai bun mod de a-ti creste pulsul dimineata. Lasa-te pe piciorul din fata indoind genunchiul la un unghi de aproape 90 de grade, apoi repeta cu celalt picior.
Il poti incerca si in drum spre statia de autobuz sau spre serviciu. Chiar daca unii trecatori s-ar putea uita la tine mirati, cei inteligenti vor sti ca e doar un mod inedit de a te mentine in forma.
Abdomene pe scaun
Iti poti exersa muschii chiar si atunci cand esti la volan in trafic sau pe scaun la birou.
Incordeaza-ti muschii abdominali si impinge soldurile in fata cat de mult poti. Nu iti relaxa muschii pana nu revii incet la pozitia initiala. Repeta in serii de cate 10.
O variatie a acestui exercitiu implica incordarea muschilor abdominali apoi ridicarea soldului drept cat mai sus. Pastreaza pozitia pentru cateva secunde, apoi relaxeaza-ti muschii si repeta cu soldul stang.
Miscare sub birou
Daca munca ta implica statul pe scaun timp de ore intregi, iti poti lucra coapsele sub birou fara ca nimeni sa observe.
Intinde-ti picioarele cat mai mult in fata, sprijindu-le pe calcaie, apoi adu-le sub scaun atingand podeaua cu varfurile.
Pentru a mari efectul exercitiului, pune-ti in poala o greutate rezonabila, una sau doua carti groase.
Fitness in bucatarie
Atunci cand gatesti, ia o oala plina cu legume sau carne gata de bagat in cuptor sau de pus pe aragaz si ridic-o deasupra capului cu bratele intinse timp de un minut.
Acest exercitiu iti va tonifia muschii bratelor si te va ajuta sa-ti controlezi si postura.
Daca vrei sa lucrezi si picioarele in acest timp, ridica piciorul drept pana cand genunchiul formeaza un unghi de 90 de grade si tine muschii incordati timp de cateva secunde.
Revino cu dreptul pe pamant si ridica apoi stangul.
Genuflexiuni in fata televizorului
Cand te uiti la TV de pe un scaun sau de pe canapea, ridica-te si pune-ti sangele in miscare la fiecare pauza publicitara.
Apleaca-te cu bratele intinse in fata ca si cum ai vrea sa te asezi la loc, dar ridica-te din nou fara sa atingi canapeaua.
Cand pauza publicitara s-a terminat, ramai cu fundul in aer deasupra canapelei timp de 30 de secunde inainte de a te aseza definitiv la loc.
Podul pe podea
Aseaza-te pe spate pe jos cu genunchii indoiti si cu talpile lipite de podea.
Cu bratele intinse pe langa corp, ridica-ti cat mai sus coapsele, sprijinindu-te in talpi si in palme. Pastreaza pozitia cateva secunde cu muschii incordati, apoi revino cu fundul la podea.
Exercitii in pat
Chiar daca ai incercat exercitiile toata ziua, mai poti face putina miscare si in pat, inainte de culcare.
Stand pe pat cu picioarele intinse si cu coloana perfect dreapta, ridica-ti usor genunchii, pana cand calcaiele tale se ating de fund.
Repeta de zece ori acest exercitiu care nu te va face sa transpiri in pat si poti considera ca ai avut o adevarata sedinta de fitness daca ai repetat toate exercitiile de-a lungul zilei.
Autor: Elena Radulescu
Alte articole despre
