Dieta: alimentele bogate in proteine care te ajuta sa slabesti semnificativ

Dieta: alimentele bogate in proteine care te ajuta sa slabesti semnificativ
  calendar_month        
O dieta in care alimentele bogate in proteine inlocuiesc orice sursa de carbohidrati si lipide favorizeaza cresterea masei musculare si topirea depozitelor de grasimi.

Concret, daca te axezi pe consumul exclusiv de proteine, regimul tau alimentar te ajuta sa slabesti semnificativ, chiar si fara sa petreci ore in sir in sala de fitness. Iata despre ce meniu este vorba!



Un aport bogat de proteine iti ajuta muschii sa fie puternici si iti mentine pielea, parul si unghiile in forma. Pentru a urma o dieta proteica care sa induca pierderea in greutate, expertii te sfatuiesc sa consumi in jur de 120 de grame de proteine in fiecare zi.

Avantajele dietei cu proteine

Chiar daca exista cateva voci in lumea medicala care critica dietele bazate pe ingerarea masiva de proteine, ele nu s-au dovedit a fi nocive decat persoanelor cu disfunctii renale. In rest, proteinele sunt necesare pentru toate functiile corpului, pentru imunitate, un control eficient al apetitului, respectiv limitarea caloriilor consumate.

Pentru a gestiona mai bine senzatia de foame, mananca mai multe mese mici pe zi (4-5), bazate pe continut proteic ridicat. Din prisma topirii kilogramelor in plus, proteinele te ajuta sa:

ai o piele stralucitoare
ai o musculatura mai definita
iti mentii muschii in forma maxima
arzi usor grasimile

Alimente bogate in proteine benefice siluetei

Daca nu stii care sunt sursele optime de proteine care sa aduca beneficii siluetei tale, afla ca medicii nutritionisti le-au incadrat in 3 categorii. Prima dintre aceasta, categoria A, cuprinde fructele de mare, pestele si carnea de pasare. In categoria B se incadreaza lactatele si leguminoasele, iar in categoria C intra cerealele si nucile.

Produsele alimentare din categoria A iti furnizeaza intregral beneficiile dietei cu proteine, intrucat au calorii putine si sunt lipsite de grasimi sau carbohidrati. In categoria B, gasesti alimente care aduc un aport suplimentar de calciu (lactatele), dar si de fibre necesare digestiei si accelerarii metabolismului. Categoria C contine alimente bogate in proteine, in fibre, dar si in grasimi esentiale Omega-3, combinatia ideala pentru o dieta veritabila de diva.

Alimente proteice categoria A: fructe de mare si peste (ansoa, crab, hering, somon, sardine, creveti, ton), piept de pui, carne de pasare fara piele, carne de curcan fara piele.

Alimente proteice categoria B: lactate (branza, lapte, iaurt), oua, fasole neagra sau rosie, linte, mazare, seminte de soia, tofu proaspat.

Alimente proteice categoria C: cereale (ovaz si fulgi de ovaz, faina integrala, paste din cereale integrale, paine de secara, nuci (alune de padure, alune braziliene, caju, unt de arahide, arahide, miez de nuca, migdale).

Suplimentarea proteinelor in dieta

Daca urmaresti suplimentarea proteinelor in dieta, ai grija sa te rezumi strict la alimentele care iti furnizeaza proteine slabe. De pilda, ceafa de porc la gratar are un aport proteic bogat, insa si multe grasimi rele, care se vor depune instant pe burtica si soldurile tale.

Asadar, incearca sa iei cu tine la sala un iaurt degresat si sa il consumi dupa antrenament (iti potoleste foamea instant si tonifiaza suplimentar musculatura). Consuma dimineata fulgi de ovaz cu lapte, prepara-ti gustari cu branza mozzarella si biscuiti integrali si adauga in meniul zilnic somon afumat. Mananca un ou fiert cand iti este foame pe timpul zilei si imprieteneste-te cu produsele din soia!



Autor: Adelina Dobrin

Recomandari

Newsletter Ele.ro

ce ne-am face fara ei?
  • person

    "orice va fii de acum inainte...viata va fii tot simpla si mishto:)"

Blog Ele.rochevron_right
Forum Ele.rochevron_right