Dieta cu mazare: cum slabesti intr-o saptamana
history_edu ele.ro calendar_month 11 Dec 2012, 15:44
Dieta cu mazare constituie o modalitate grozava de a slabi, hranind, in acelasi timp, organismul cu vitamine. Dieta contine diverse preparate pentru mic dejun, pranz si cina. Vara, este bine sa folosesti mazare proaspata. Iarna, pentru a tine aceasta dieta, poti utiliza mazare congelata.
Mazarea este un aliment dietetic, care contine 4% grasimi, 73% carbohidrati si 23% proteine. Intr-o cana de mazare sunt 117 calorii.
Continutul redus de calorii face mazarea una dintre cele mai bune legume pentru pierderea in greutate. In plus, vitamina C si fierul din mazare ajuta sistemul imunitar.
In cadrul dietei cu mazare, se consuma ceai neindulcit si apa plata sau minerala, in cantitatea dorita.
Mic dejun
La micul dejun, poti pregati 130 grame cereale, 100 ml lapte si 1 mar feliat, amestecat cu cerealele. O alta varianta pentru micul dejun include 1 biscuit cu tarate, 30 gr branza degresata si verdeturi taiate, amestecate cu branza. Cea de-a treia varianta pentru micul dejun contine 1 felie de paine neagra, 10 gr unt sau margarina, 2 lingurite de miere sau gem.
Gustarea de dupa-amiaza
In dieta cu mazare, ai voie sa iei aceasta gustare de doua ori pe zi. O prima gustare poate fi o para cu 125 gr struguri. O a doua optiune poate fi o cantitate de 250 gr iaurt degresat sau 200 gr prune. Cea de-a treia varianta este o cana de iaurt sau un fresh de portocale sau de mere.
Pranz
In ceea ce priveste pranzul, exista 7 variante de preparate, cate una pentru fiecare zi a saptamanii.
Ziua 1: supa de mazare cu cartofi
Pentru supa, taie cartofii, ardeii fara samburi si pranzul. Pune legumele intr-o lingurita de ulei in tigaie, toarna supa, acopera si fierbe 20 de minute. Taie carnatii si pune-i in supa cu mazarea. Fierbe pana da in clocot, apoi asezoneaza cu maghiran, sare si piper.
Ziua 2: omleta cu mazare
Incalzeste mazarea intr-o tigaie. Bate ouale cu 2 linguri de apa, cu sare si piper, apoi toarna-le in tigaie. Adauga sunca si asezoneaza omleta cu sare si piper.
Ziua 3: supa de mazare
Pentru supa, taie prazul rondele si prajeste-le intr-o tigaie. Adauga 200 gr mazare, supa si fierbe 10 minute. Paseaza supa cu mixerul, adauga apoi restul de mazare si smantana. Condimenteaza cu sare, piper si busuioc.
Ziua 4: salata de mazare cu porumb
Fa o salata din mere. Taie merele felii, da-le cu suc de lamaie, taie ceapa verde rondele si amestec-o cu mazarea, porumbul si merele. Fa un sos din iaurt degresat cu sare, curry si piper. Adauga putin bacon si serveste.
Ziua 5: cartofi cu mazare
Taie o ceapa si soteaza-o in unt cu mazare. Toarna supa si fierbe 10 minute. Adauga smantana, asmatui (planta aromatica) si paseaza. Adauga cartofi fierti si pofta buna!
Ziua 6: snitel cu legume
Taie o ceapa si soteaz-o in unt. Adauga mazare, supa de vita si fierbe 10 minute. Amesteca intr-un castron lapte cu faina si hrean de la conserva. Fierbe compozitia si condimenteaz-o cu sare si piper. Fa un snitel din carne de vitel si serveste-l cu legumele gatite.
Ziua 7: Risotto cu mazare
Soteaza ceapa, ardei iute si orez intr-o tigaie. Toarna supa, acopera si feirbe 20 de minute. Adauga mazare, branza rasa, sare si piper. Prajeste oua in unt, sare si piper. Serveste-le cu risotto presarat cu ceapa verde.
Cina
La cina, o prima varianta poate fi oricare dintre optiunile de pranz. Alta varianta de cina dietetica poate fi o felie de paine cu o felie de branza si ridichi oricat de multe. A treia varianta de cina este o salata de mere cu o felie de paine.
Alte articole despre
