Lucreaza corect la sala: intai gantere, apoi cardio

ele.ro 27 Apr 2011, 08:47

Obisnuiesti sa-ti incepi antrenamentul la sala de fitness cu o incalzire de tip cardio, urmata de exercitii cu gantere? Gresit! Specialistii ne sfatuiesc sa facem exact invers!

Multi oameni fac aceasta greseala, crezand ca e normal sa incalzeasca mai intai corpul cu cateva exercitii cardio, trecand apoi la lucrul cu greutati.

Insa corpul are nevoie sa arda mai intai zaharul, inainte de a ataca depozitele de grasime. Iar zaharul se arde in timpul lucrului cu gantere si alte exercitii ce presupun ridicarea de greutati, in timp ce cardiofitness-ul arde grasimea.

Durata optima a sedintei de antrenament contine o incalzire usoara de 10 minute cu exercitii cardio, urmata de 30 minute de greutati si apoi 30 minute de cardio intens.

Daca-ti doresti sa obtii cat mai mult din antrenamentul sportiv, deci sa lucrezi eficient, atunci trebuie sa lasi exercitiile cardio (sarit coarda, dans, alergat) de lunga durata pentru sfarsitul sedintei.

Specialistii ne sfatuiesc sa facem antrenamentul cel mai solicitant la inceput, cand corpul este in forma cea mai buna.

Incepand cu greutatile, iti alertezi muschii sa produca proteinele care se hranesc cu calorii in timp ce te antrenezi. Chiar daca vei fi probabil extenuata dupa 30 minute de lucru cu greutatile, corpul tau va fi mai pregatit sa arda grasimile decat daca i-ai fi "spus" corpului tau sa atace mai intai zaharul.

Multi oameni gresesc, crezand ca lucrul cu greutatile diminueaza efectele cardiofitness-ului. Insa lucrurile functioneaza exact invers! Tot ce trebuie sa tii minte este: "Muschii mananca grasime!". Iar daca vrei sa scapi de colacei (si cine n-ar vrea asta?), vrei ca muschii tai sa fie cat mai activi posibil. Asta inseamna sa incepi sedinta de antrenament cu ganterele.

Iar daca ai la dispozitie doar 30 minute in total, prefera greutatile in locul antrenamentului cardio. Pierzi mai multa grasime tragand de greutati si apoi mergand la o plimbare prin cartier sau la mall.

Autor Nuage