Ce sa mananci dupa jogging
history_edu redactia ele.ro calendar_month 06 Feb 2012, 09:46
Alimentatia de dupa jogging este foarte importanta, indiferent de nivelul de perfrormanta la care te afli. Indiferent ca alergi in aer liber sau la sala, pe banda, este necesar sa acorzi multa atentie dietei de dupa acest efort fizic. Dupa alergare, corpul tau are nevoie de nutrienti care sa il ajute sa recupereze din energia pierduta.
Descopera intreaga lista de alimente pe care ar fi bine sa le consumi dupa fiecare sedinta de alergare.
Carbohidrati si proteine
O mica idee preconceputa despre alimentatia post-alergare este ca in principiu doar carbohidratii sunt necesari. Foarte multe persoane care alearga consuma ulterior produse pe baza de carbohidrati si alte alimente care sa energizeze corpul. Este adevarat ca aceste produse au un rol foarte important, dar dupa un asemenea efort organismul are nevoie de un mix perfect de carbohidrati si proteine.
Asadar, dupa alergare este recomandat sa consumi carbohidrati (cereale, fructe uscate, cartofi, muraturi etc) si proteine (peste, oua, carne) etc. De preferat este ca in cazul in care doresti sa consumi carne, aceasta sa fie fiarta sau preparata la gratar si niciodata prajita sau sub forma de snitel.
Batoane proteice
In magazinele alimentare, dar mai ales in cele dedicate alimentatiei sportivilor vei gasi o serie de batoane proteice care te vor ajuta sa iti recupereze resursele pierdute de energie. Consuma un astfel de produs dupa fiecare alergare si te vei simti aproape instantaneu mult mai bine. Totusi, nu uita ca acestea nu sunt recomandate prea des deoarece contin aditivi si alte ingrediente care nu sunt tocmai sanatoase.
Unt de arahide
Untul de arahide este un produs dulce si usor gretos daca este consumat in cantitati mari, dar daca consumi atat cat trebuie, vei avea cu siguranta un surplus de energie. Acesta reprezinta un inlocuitor bun mai ales pentru persoanele care nu doresc sa consume batoane de ciocolata, dar care au nevoie de proteine. Consuma produsul ca atare sau intins pe suprafata unor biscuiti. Daca nu te incanta prea mult ideea de a consuma unt de arahide, poti cusuma direct fructele oleaginoase. Cauta produse neprajite si fara sare. Doua linguri ar trebui sa fie suficiente pentru a reface plinul de energie.
Ciocolata neagra
Ciocolata neagra este grozava pentru organismul tau dupa ce depui un efort fizic intens. Consuma doua sau trei pastratele de ciocolata dupa fiecare alergare pentru a avea un plus de energie si pentru a alimenta sistemul muscular. Evita ciocolata cu lapte pentru ca aceasta contine foarte mult zahar care iti va da energie doar pe moment, iar apoi te va face sa te simti foarte obosita.
Rasfata-te
In principiu, dupa alergare poti manca aproape tot ce iti doresti, dar totusi este recomandat sa te feresti de prajeli, de produse de tip fast-food si de produsele dulci. Cel mai bine este sa te rezumi la alimentele naturale, neprelucrate termic. Consuma fructe (mai ales banane) si legume proaspete. Acestea iti vor oferi vitaminele si mineralele necesare organismului.
Autor: Corina Petrea
Alte articole despre
Recomandari
Newsletter Ele.ro
Fructe si legume pentru detoxifiere
- person
"insemnari personale privind cele mai bune exercitii fitness."
