Dieta Canderel

ele.ro 18 Aug 2009, 08:14

Ai nevoie sa dai jos cateva kilograme? Acest plan alimentar de 4 saptamani care inlocuieste zaharul cu indulcitori artificiali te ajuta sa-ti atingi telul!

Nu e nevoie sa numeri caloriile, caci noi iti prezentam deja meniul pentru o saptamana intreaga. Apoi poti sa repeti mesele, sau sa-ti creezi propriul tau meniu, respectand regulile generale ale dietei Canderel.

Reguli generale

Numar maxim de calorii: mic dejun 300, pranz 350, cina 500, gustare dimineata 100, gustare seara 100.

Inlocuieste zaharul cu indulcitor Canderel in sucuri si deserturi. 1 lingurita de zahar contine 20 calorii, deci daca bei 5 cani pe zi cu ceai sau cafea si le pui cate o lingurita de zahar vei adauga 100 calorii fara sa simti. Schimbarile mici pot face diferenta! Canderel este un edulcorant pe baza de aspartam si acesulfam K.

Bea un pahar mare de apa, plata sau minerala, inainte de fiecare masa. Apa iti va umple stomacul si te va ajuta sa nu exagerezi cu mancatul.

Vegetalele si salata sunt disponibile dupa bunul plac, deci poti profita de ele! Consuma macar cate o portie mare la fiecare masa.

Mananca incet si mesteca bine. Creierului ii trebuie 15 minute pentru a constientiza satietatea, deci daca mananci prea repede, stomacul se va umple si creierul inca va mai cere mancare.

Ia intotdeauna micul dejun: daca sari peste micul dejun, probabilitatea sa te indopi toata ziua cu prostii va fi foarte mare.

Dieta de luni

Micul dejun: 150 mL suc de fructe, 1 ou mare fiert sau omleta, 1 felie (30 g) paine integrala cu un pic de unt.

Pranzul: supa de rosii, un sandvis cu sunca sau pui (facut cu o chifla mica, de 60 g), 80 g struguri sau orice alt fruct proaspat la alegere.

Cina: piept pui la gratar, un iaurt mic degresat (caruia ii poti adauga indulcitor artificial).

Poti lua 2 snack-uri de 100 g fiecare:

6 caise uscate
1 capuccino cu lapte
1 banana medie
1 iaurt de 150 g degresat
1 baton cu cereale de maximum 100 calorii (verifica pe eticheta)
Bautura cu banane: 1 banana mica, 200 mL lapte degresat, 150 g iaurt degresat, 1 lingura indulcitor. Amesteca-le bine in blender, si apoi baga-le in frigider. Consuma amestecul rece.

Doua dintre aceste snack-uri pot fi alese in fiecare zi.

Dieta de marti

Micul dejun: 150 mL suc de fructe, mar dat prin razatoare si amestecat in lapte degresat.

Pranzul: somon la gratar sau sunca, peste care se rade 50 g branza slaba; 1 piersica sau orice alt fruct la alegere.

Cina: 50 g paste cu creveti, salata de fructe proaspete.

Dieta de miercuri

Micul dejun: baton cu cereale de maximum 100 calorii, o bautura de menta sau de capsune.

Pranzul: salata de fasole verde cu pui (125 g pui la gratar, 80 g fasole verde, 4 rosii cherry, 15 g crutoane, 2 linguri de sos Caesar degresat.

Cina: somon teriyaki cu vegetale la gratar; 35 g taitei cu ou; serbet de mango si de lamaita, o mana de fructe de padure proaspete.

Dieta de joi

Micul dejun: 150 mL suc de fructe, o mana de capsuneamestecate intr-un pahar mic cu iaurt degresat, 1 lingurita indulcitor si 2 linguri muesli.

Pranzul: 200 g cartofi fierti cu ton (1 cutie mica), 2 linguri porumb dulce si 2 linguri maioneza degresata; o felie de ananas proaspat.

Cina: spaghete cu carne, spuma de ciocolata.

Dieta de vineri

Micul dejun: suc de fructe 150 mL, banana pe paine prajita (sfarama 2 banane mici, adauga 1/2 lingurita de indulcitor si intinde-le pe 2 felii mici de paine prajita).

Pranzul: un bol cu ciorba de legume; 2 biscuiti cu ovaz; salata de fructe proaspete.

Cina: somon cu mazare, fructe proaspete la alegere.

Dieta de sambata

Micul dejun: suc de fructe 150 mL, 30 g muesli amestecate cu fructe tropicale (mango) si un iaurt mic degresat, cu indulcitor dupa gust.

Pranzul: omleta cu ciuperci facuta din 2 oua mari si o mana de ciuperci prajite in 2 lingurite ulei; salata de fructe proaspete.

Cina: pui tailandez cu orez.

Dieta de duminica

Micul dejun: suc de portocale, ananas, banana, un pic de branza slaba.

Pranzul: carne de miel cu sos de rosii si cimbru, serbet de mango sau lamaie, 80 g mure.

Cina: sandvis cu branza brie (40 g) si sunca (1 felie), facut cu 2 felii mici de paine integrala (30 g de fiecare).